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開學(xué)了，面對新的生活，你準(zhǔn)備好了嗎？

不少同學(xué)在步入大學(xué)之后的幾個月，可能患上一種“病”，叫做“大一新生綜合癥。”

之所以說它是一種病，是因為它真的會讓你感覺有些難受，有些困惑，有些情緒低落，日日奔忙，卻總是感覺自己效率很低，很沒有成就感。有時焦躁不安，有時自卑低落。簡單一句話，就是找不著北。那么，很可能你已經(jīng)開始了“新生心理適應(yīng)”的新征程。

“無喪失，不成長”盡管你順利來到了自己心儀已久的高等學(xué)府，但也意味著你喪失了高中三年“大熊貓”的國寶地位，也包括熟悉的老師朋友，習(xí)慣了的飯菜與呵護(hù)。事實上，新生面臨著從中學(xué)到大學(xué)的巨大轉(zhuǎn)變，幾乎每位同學(xué)都需要經(jīng)歷一個從不適應(yīng)到適應(yīng)的過程。適應(yīng)的過程，實際上就是一個人心智成長的過程。新生的心理適應(yīng)，在某種意義上，為整個大學(xué)四年的生活定下了一個基調(diào)，對今后的發(fā)展有著重要的意義和影響。

步入大學(xué)校園，是大學(xué)生真正獨立生活的起點，會面臨學(xué)習(xí)、自我、角色、關(guān)系、戀愛、生活等多個方面的發(fā)展議題。一些新生，會選擇跟自己的父母、朋友、師兄師姐，或者心理咨詢師討論他們正在經(jīng)歷的困惑，從而更好地適應(yīng)大學(xué)生活。他們一方面會因為自己的困難而糾結(jié)，但同時愿意面對和處理“成長發(fā)展中正常的困境”。

心理學(xué)家斯普蘭格將青年期形容為“第二次誕生?！睆淖晕野l(fā)現(xiàn)到積極地對自己的生活進(jìn)行設(shè)計，再到社會生活領(lǐng)域的擴大，都表明了青年期既是人格形式的時期，也是自我意識蓬勃發(fā)展，人格逐步穩(wěn)定的時期。大學(xué)生雖然已經(jīng)脫離了孩子的群體，但還在探索和學(xué)習(xí)如何履行類似成人的責(zé)任和義務(wù)，在這個過渡階段，他們更容易體驗到對自我的懷疑、對自主選擇的疑慮、起伏不定的情緒，對于未來發(fā)展時而躊躇滿志，時而憂心忡忡。面對現(xiàn)實，追求理想精神分析創(chuàng)始人弗洛伊德曾經(jīng)提出，人類心理活動的兩大基本原則：享樂原則和現(xiàn)實主義原則。后者高于前者。并且，心理適應(yīng)的最高意義，就是適應(yīng)現(xiàn)實。然后才能改變現(xiàn)實，讓現(xiàn)實越來越好。

但現(xiàn)實與理想之間，往往有著非常大的差異?，F(xiàn)實與你想象的不一樣，與你期望的不一樣，與你以往擁有的不一樣。有人說“理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感。”表達(dá)的就是一種心理落差，一種失落感。理想能夠讓我們有動力，付出努力追求有意義，有價值的東西。但是，在現(xiàn)實生活當(dāng)中，任何事物和人，都無法如想象中那般完美。當(dāng)理想與現(xiàn)實相遇的時候，我們會發(fā)現(xiàn)：理想中的大學(xué)，理想中的專業(yè)，理想中的教授，理想中的同學(xué)，理想中的班級，理想中的自己，理想中自己的學(xué)習(xí)效率，在一些時刻都無法令你完全滿意。

一方面，理想與現(xiàn)實的落差讓你感到失落，不如意，甚至情緒低落；但同時，面對現(xiàn)實也并非向現(xiàn)實妥協(xié)，放棄努力。而是在你能夠比較平靜地理解和尊重之后，這種差異更能夠引發(fā)你積極的思考，引發(fā)你改善現(xiàn)實的動力。當(dāng)你慢慢地理解、適應(yīng)和接納現(xiàn)實中有局限的部分，努力探索、發(fā)現(xiàn)和提升能夠做出改變的部分，你的心理機能就會變得更加成熟和強大。

從“鶴立雞群”到“成為自己”全國各地的高材生匯聚到這個園子里，你的班里甚至可能有幾位省狀元。在不可避免的激烈競爭中，你需要提醒自己“不是因為你不再優(yōu)秀，而是因為，你的參照系變了。”但是，認(rèn)知上能夠理解和接受的大道理，卻無法消除內(nèi)心體驗到的郁悶和挫敗。那種痛徹心扉的無助感，沒有經(jīng)歷過的人，很難體會。

很多新生都有過異常輝煌的過去，在父母、老師和同學(xué)們崇拜、艷羨的目光中，帶著眾星捧月的驕傲和自信，邁入閃耀著理想光環(huán)的P大。很多新生，都幻想著自己將在這個人才濟濟的園子里大展宏圖。

但是，當(dāng)全國各地的優(yōu)秀人才匯聚成為一個新集體的時候，自己曾經(jīng)賴以驕傲的特長和稟賦，卻似乎是在一夜之間，黯然失色。在這個新的集體中，只有少數(shù)人，因為天賦或者天賦加上努力，暫時在某個方面保持領(lǐng)先地位，多數(shù)同學(xué)需要面對的是，自己迅速處于平凡和平庸的現(xiàn)實。你需要學(xué)會慢慢適應(yīng)，從絕對優(yōu)勢的角色向相對普通角色的轉(zhuǎn)換，同時保有一顆繼續(xù)努力做自己的恒心。這一轉(zhuǎn)變引發(fā)了大學(xué)生對自我認(rèn)知的強烈動蕩，甚至類似于八級地震，發(fā)自內(nèi)心深處的痛苦、困惑，自卑、抑郁、退縮等心理問題接踵而來。

然而，我們是一群不服輸?shù)哪贻p人！對于北大學(xué)子來說，優(yōu)秀是一種習(xí)慣，優(yōu)秀也是一種信仰。正是因為這樣的習(xí)慣和信仰，讓北大學(xué)子，總是很努力，總是要做到最好。這里的最好，也許需要更多地轉(zhuǎn)變?yōu)椋鹤詈玫淖约?。不?jīng)意間，聽到同學(xué)議論自己周圍的“學(xué)霸”，隨后淡然地苦笑，“我越來越發(fā)現(xiàn)，那不是努力能解決的問題。”認(rèn)識到自己“做不到的部分，”或者直面一個人可能有的，不得不面對的局限，卻依然能夠不忘初心，奮發(fā)圖強，這本身就是最寶貴的生命力量。

應(yīng)對壓力，規(guī)劃未來大學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力體現(xiàn)在很多方面。

首先，是自主學(xué)習(xí)能力和自控力的挑戰(zhàn)。從被動到主動，從單一到多元?？忌侠硐氲拇髮W(xué)，是不少同學(xué)一直懷揣的夢想。但是，從高中進(jìn)入大學(xué)，這意味著巨大的跨越和全方位的變化。高中時的學(xué)習(xí)的目標(biāo)比較單一，學(xué)生的學(xué)習(xí)多處于一種被老師、家長精細(xì)指導(dǎo)、嚴(yán)格控制的被動狀態(tài)。進(jìn)入大學(xué)以后，有了更多自由支配的時間，也意味著要有較高的自主學(xué)習(xí)能力。

大學(xué)里的學(xué)習(xí)內(nèi)容更加豐富、系統(tǒng)、深入，并不僅僅拘泥于課堂教學(xué)，而是需要結(jié)合專業(yè)特點，將課堂學(xué)習(xí)與參加各種實踐活動、團隊合作等緊密結(jié)合在一起，連老師的評價體系也與高中有很大的差異。一些同學(xué)在過去9年的學(xué)習(xí)當(dāng)中，承受、積累了過多的外在壓力，透支甚至犧牲了學(xué)習(xí)的興趣和動力。當(dāng)置身于可以自由選擇，有更多自由支配時間，老師管束較少的學(xué)習(xí)環(huán)境當(dāng)時，他們很容易感到無所適從，甚至完全失去自制力，從而出現(xiàn)掛科，甚至陷入退學(xué)的境地。

其次，是互相比較中，激烈的競爭壓力。課業(yè)難度大是一方面，同時還有相互之間的競爭，關(guān)于保研，關(guān)于獎學(xué)金，關(guān)于“學(xué)霸”與“學(xué)渣”等等。有位同學(xué)告訴我，您知道嗎，我們專業(yè)，我們宿舍的同學(xué)，都是學(xué)霸。一些同學(xué)會很“絕對地”將現(xiàn)在的成績和未來的出路劃等號，于是，就會因為一時的困難或失利，過分擔(dān)心焦慮自己的未來，甚至發(fā)展為比較嚴(yán)重的心理問題。競爭的壓力，是我們必須要面對和承受的，但最重要的是相信自己，任何時候都無須“跟自己過不去?！币苍S我們可以用一句話來勉勵自己，那就是“竭盡全力，無愧我心?！?/p>

第三，是專業(yè)興趣和今后的出路問題。對于一些同學(xué)來說，這里面有可能還摻雜著高考報考志愿過程當(dāng)中，與父母之間激烈混戰(zhàn)，或者直接被父母“掌控”的“底火。”一些同學(xué)，會在無意識（潛意識）當(dāng)中，通過“真正的”學(xué)業(yè)困難，向老爸老媽證明，當(dāng)初不允許我報考自己喜歡的考古，歷史，非要逼著我報考金融和經(jīng)濟，是你們犯過的最最嚴(yán)重的錯誤。這種反抗，一方面具有爭取自由獨立的心理成長價值，但另一方面可能犧牲的是你的時間、精力和未來的發(fā)展。但心理適應(yīng)就是補課，那些錯過的，缺失的，都需要一點點地花時間補回來。如果你真的有這些“底火”，我會強烈建議你尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

學(xué)會溝通，處理人際壓力大學(xué)生正處在與父母分離，形成個人獨立人格和自我同一性的重要時期。大學(xué)生在與父母的關(guān)系、朋友關(guān)系當(dāng)中都會表現(xiàn)出矛盾的情感，如友誼與孤獨、親密與疏遠(yuǎn)、熱情與冷淡的兩極性。大學(xué)生一方面很想與朋友建立深厚的友誼，另一方面又經(jīng)常甘愿忍受孤獨。這些表現(xiàn)，正是大學(xué)生從幼稚走向成熟，從混亂走向整合的必經(jīng)之路。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的心理困擾80%以上與人際關(guān)系有關(guān)。人是社會的人，每個人都希望被周圍的人喜歡、接納和認(rèn)可。但是，大學(xué)生來自全國各地，世界各地，五湖四海，性格各異。文化、習(xí)俗、價值觀、生活習(xí)慣等等很多方面的差異，都可能帶來分歧和沖突。當(dāng)然，也可以帶來好奇和包容。就看你如何應(yīng)對，就看你是否更愿意與他人一起面對差異和分歧。

大學(xué)生們，一方面想擁有和諧、融洽的人際氛圍，建立真誠、理解、寬容的友誼；但另一方面，又封閉自己，不愿向別人敞開心扉。全新的環(huán)境，全新的人際關(guān)系的建立需要時間，更需要經(jīng)歷一個過程。心理學(xué)家認(rèn)為，人際關(guān)系的建立需要經(jīng)歷人際定向、情感探索、感情交流、穩(wěn)定交往四個階段。有時候，我們難免對人際關(guān)系的追求過于急切，甚至過于理想化，因此很容易體驗到挫折感。大學(xué)生在陌生的學(xué)習(xí)生活環(huán)境中，更容易懷念往日的友情和親情，在人際交往中更容易感到孤獨。學(xué)會生活，培養(yǎng)獨立能力新生必須面對的第一個挑戰(zhàn)：培養(yǎng)獨立生活的能力?？梢哉f，大學(xué)是一個人真正獨立生活的起點。在這之前，很多孩子在家里過的是“衣來伸手，飯來張口”的生活。另一方面，孩子也很無奈，他們很少有為自己做選擇的機會。父母為了孩子能夠考上理想的大學(xué)，經(jīng)常包辦一切。進(jìn)了大學(xué)以后，一切生活上的事情，事無巨細(xì)，都需要孩子自己來操辦。

有些學(xué)生因為獨立生活的能力較差，一旦離開父母，便失去了依靠，心理上失去了平衡。一位高中畢業(yè)之前，生活上完全被父母包辦代替的大學(xué)生，無法忍受需要自我獨立的大學(xué)生活，每天晚上都要給父母打很長時間的長途電話，請父母為自己在學(xué)校中發(fā)生的事情做決定，甚至要求父母來陪讀。其父母說：“在家里時，只是讓她專心讀書，生活的事情我們?nèi)聛?，遇到外界發(fā)生了什么矛盾，從來都是我們幫她擺平?！?/p>

很多新生，能夠在較短時間里，練就獨立生活的本領(lǐng)，能夠?qū)⒆约旱纳钇鹁影才诺鼐袟l。在體驗到辛苦的同時，也體會到了成就感和喜悅。應(yīng)對與建議作為一名心理咨詢師，最不愿意做的事情，就是提建議。因為，每個人的情況存在很大的個體差異，更重要的是，“每個人都是自己的人生導(dǎo)師?！碑?dāng)你能夠在周圍人，包括心理咨詢師的陪伴之下，深刻地認(rèn)識和理解自己，理解自己內(nèi)心深處的渴望、糾結(jié)、痛苦、潛能和力量的時候，你就更能發(fā)現(xiàn)自己正走在一條真正的心理成長之路上。另外一位著名的精神分析師比昂，曾經(jīng)說過，“我們每時每刻都在進(jìn)化?！睙o論你在哪兒，在做什么，你都在盡自己的最大努力往前走。所以，相信自己，你是最棒的！——房超

供稿：北京大學(xué)學(xué)生心理健康教育與咨詢中心

房超排版&編輯：周娜 李思彤

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