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有時(shí)候因?yàn)?a href='http://www.nike168.cn/zhuanti/keyword/yiyuzheng.html'>抑郁癥，腦子里經(jīng)常充斥著各種不好的想法，或者因?yàn)橐患∈卤罎?。這是抑郁狀態(tài)中非常典型的癥狀，叫“思維反芻”。

什么是思維反芻？

，是一個(gè)人無(wú)法接納和應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)處境的心理代償反應(yīng)，其特征就是總會(huì)讓人去思考過(guò)去無(wú)法改變的、或者未來(lái)還沒(méi)發(fā)生的糟糕事情。比如不斷對(duì)自己說(shuō)，我怎么這么蠢，為什么明明知道那個(gè)包很容易掉東西還是把重要的資料放在包里？我真是蠢，為什么出門(mén)前不換一個(gè)包？我出門(mén)之前為什么不注意一下？不斷的自我反省、自我批評(píng)。

有研究者提出這個(gè)概念，并且指出反芻思維是容易患抑郁癥人群的一個(gè)思維特點(diǎn)，而且反芻式思維有性別差異，就是說(shuō)女性更容易陷入反芻式的思維。這不僅是因?yàn)榕愿鼝?ài)自我反省，還因?yàn)樗齻兛偸窍矚g把錯(cuò)誤歸咎到自己頭上。

去年，小區(qū)有個(gè)女生和男朋友分手后選擇結(jié)束生命。主要原因是，男友和他分手后，很快另尋新歡，而她卻把所有的問(wèn)題歸咎在自己，認(rèn)為是自己比不過(guò)別人，陷入一無(wú)是處的自責(zé)中，最終跳樓身亡。

什么事情我們不要去反芻的？

如果是你已經(jīng)無(wú)能為力的事情，我們反芻則會(huì)帶來(lái)更嚴(yán)重的心理傷害。

反芻的這種思維，它合理之處在于我們總想從過(guò)去的失敗中得到經(jīng)驗(yàn)。有人的確獲得了經(jīng)驗(yàn)，得到了學(xué)習(xí)，但也有人從失敗中無(wú)法爬出。我們可以選擇與別人聊一聊，防止自己不斷沉浸在自己消極想法里。

但是要慎重考慮聊天的對(duì)象。如果那個(gè)人是一個(gè)特別苛刻，不會(huì)安慰你，反而只找你缺點(diǎn)的人，認(rèn)為全是你的錯(cuò)，那么和他聊的情況叫“共同反芻”，就是兩人共同講不愉快的事情。

所以要找一個(gè)理性的人，哪怕他不夠理解你，他只是在打岔，但是至少他不會(huì)和你共同沉浸在負(fù)面想法，那他就能幫助到你。

如何運(yùn)用好反芻思維？

一、按下暫停鍵，轉(zhuǎn)移注意力，停止反芻式的思考

沒(méi)有什么比拼命不去想某件事更能迫使我們想它了。有時(shí)候我們的思維容易粘滯在某件事上，轉(zhuǎn)不過(guò)彎，稱(chēng)為“強(qiáng)迫性”。

比如總覺(jué)得自己手臟，反復(fù)洗手就是常見(jiàn)的“強(qiáng)迫行為”。其實(shí)我們可以用轉(zhuǎn)移注意力的辦法幫助我們?nèi)リP(guān)注其他的事情。

比如手臟，已經(jīng)洗了一次之后，我去看本書(shū)，讓自己的思維進(jìn)入書(shū)的海洋，自然你就忘記了再去洗手的事情。分散注意力可能是對(duì)抗反芻式思維的最好方式。

大量研究表明，通過(guò)從事那些我們感興趣或者需要集中精力完成的任務(wù)來(lái)分散注意力，可以擾亂反芻思維。

而且，分散注意力還能恢復(fù)思維的質(zhì)量和提高解決問(wèn)題的能力，因?yàn)橐坏┩Ｖ狗雌c，我們有效而迅速地運(yùn)用智力技巧的能力就會(huì)恢復(fù)。不強(qiáng)迫自己持續(xù)去想，才能轉(zhuǎn)移注意力、才能跳出，否則一直深陷其中。

二、改變視角，以旁觀者的身份，瞇起眼睛看事情

什么叫瞇著眼睛看事情呢？即以旁觀者身份，去看待曾經(jīng)的畫(huà)面，好比你是坐在電視機(jī)前的觀眾，而電視劇里的劇情和你毫無(wú)關(guān)系。

以為有些事情，給你帶來(lái)了傷害，可能是你幾個(gè)月后、幾年后甚至幾十年都無(wú)法忘卻的，每每想起仍是一種傷害，而已如果一味的讓自己去回憶，勢(shì)必會(huì)加重回憶中的記憶和傷痛，可能還會(huì)帶來(lái)二次傷害。

旁觀者視角分析事件時(shí)，人們往往會(huì)重建他們對(duì)自身體驗(yàn)的理解，以能夠提供新的觀點(diǎn)的方式重新解讀事件，當(dāng)要求他們采用自我疏遠(yuǎn)視角的同時(shí)反思事件為什么發(fā)生而不是如何發(fā)生時(shí)，他們得出的結(jié)論更是有很大的不同。

所以，當(dāng)你旁觀者心態(tài)倆看待問(wèn)題的時(shí)候，那些“電視劇里的情節(jié)”都可以讓我們品頭論足，而不是蓄意傷害了。

最后，送上16字心法總結(jié)一下：接納痛苦，澄清價(jià)值，活在當(dāng)下，持之以恒。

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