free性玩弄少妇hd性老妇,videosgrais欧美另类,欧美成人看片一区二区,欧美巨大另类极品videosbest,亚洲国产成人精品女人久久久

相信最近一段時間很多同學都在不同的考試之間奮力拼搏。圖書館通宵學習的你是不是總

在后半夜睜不開眼，靠著咖啡續(xù)命？其實不只是學生，996的上班族也是晚上沒辦法早睡，早上不愿從被窩爬起。雖然常常肝到深夜，我們其實都知道睡眠不足會導致學習和記憶能力下降，嚴重的會影響我們?nèi)粘９ぷ骱蛯W習。不少科學研究證明，學習能力和學業(yè)成績都取決于睡眠習慣和睡眠深度。

從小學生到大學生，睡眠不足不僅僅會影響我們聽課，還會影響我們從實際操作（例如：實驗）中學習的能力。今天巖讀就來講一講睡眠對我們的日常學習有哪些影響。

01.睡眠習慣/時間表 & 學業(yè)表現(xiàn)

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，班里的學霸其實不怎么熬夜學習。相反，考試前熬夜奮戰(zhàn)到凌晨一兩點的同學學習成績也并沒有很理想（小丑竟是我自己）。除此之外，有些人只睡6、7個小時就精神抖擻，而有些人（wo）明明睡了9個小時，上課還是哈欠連天。

Kahn 及其同事通過對學生家長的問卷調(diào)查，比對了學生睡覺習慣和在校表現(xiàn)之間的關(guān)系。睡覺習慣分為兩類：正常（normal）和低質(zhì)量（poor），低質(zhì)量睡眠包括入睡時間長（longer sleep latencies）、經(jīng)常夜間覺醒（frequent nocturnal awakenings）。

實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，21%低質(zhì)量睡眠的同學至少掛科1個學年，同樣的問題在睡眠正常的學生中只有11%。并且低質(zhì)量睡眠的學生和睡眠正常的學生相比，更經(jīng)常出現(xiàn)學業(yè)困難的問題。孩子的身體疲勞感（早上起床困難、需要午覺），是預測低學業(yè)成績降低的重要因素。

對于大學生來說，養(yǎng)成良好的作息模式也至關(guān)重要。減少入睡時間，減少夜間覺醒，在上學日不過早起床，在周末不睡懶覺都與更高的GPA有關(guān)。

另一項實驗研究了135名7.2-12.7歲的青少年睡眠和神經(jīng)行為功能（neurobehavioral functioning, NBF）之間的關(guān)系。神經(jīng)行為功能的評判基于不同任務(wù)的完成情況，例如運動速度，注意力維持，記憶和學習能力，等等。結(jié)果并沒有證明睡眠時間或睡眠習慣和神經(jīng)行為功能有關(guān)。相反，實驗發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量、睡眠片段化和注意力不集中、執(zhí)行控能力降低有顯著關(guān)系。這個發(fā)現(xiàn)在年齡較低的學生中更常見。

總的來說，大量實驗都證明，由于夜間睡眠質(zhì)量低導致的白天犯困現(xiàn)象大大影響到學生的認知能力和行為表現(xiàn)能力，從而嚴重影響了學生的學業(yè)成績。

02.學業(yè)表現(xiàn) & 上學時間

上學犯困導致學習成績不理想怎么能完全怪我們可憐的學生呢？學校也有不可推卸的責任呀。記得小編上高中時，每天早上都在黑暗中等公交。起的比雞還早怎么可能上課不犯困。

Wolfson 和Carskadon發(fā)現(xiàn)，上學時間過早的同學經(jīng)常會在白天犯困，在課堂上犯迷糊，注意力無法集中，最終導致學習成績不理想。美國一項實驗研究表明，過早的上學時間導致學生們失去了將近2小時每晚的睡眠時間（除周末外）。除此之外，研究還發(fā)現(xiàn)，過早的起床時間導致學生們在下午才有更好的神經(jīng)行為功能，而并非早晨。看來中學時老師說的“早起學習效率最高”也不一定正確。

03.學業(yè)表現(xiàn) & 睡眠相位延遲

周末推遲睡覺時間、入睡時間延遲、早上睡懶覺都是睡眠相位延遲綜合癥（delayed sleep phase syndrome, DSPS）的特征。舉例來說，你在周末直到凌晨2、3點才有睡意，之后在第二天下午1點左右才醒來，睡眠時間與平常上學上班時幾乎相同。調(diào)查顯示約有17%的大學生存在睡眠相位延遲的癥狀。

并且，和上學日的入睡時間相比，具有睡眠相位延遲的大學生在周末會推遲大約90分鐘的入睡時間。這種睡眠相位延遲會嚴重影響學業(yè)成績。

總的來說呢，低質(zhì)量、片段式的睡眠和執(zhí)行功能、認知功能都有相關(guān)性，從而影響學生的學習成績和在校表現(xiàn)。養(yǎng)成固定的入睡時間、起床時間是提高神經(jīng)行為功能、提高學習效率的重中之重。

而睡眠時間并不能作為判斷學生專注力、行動力和學習成績的唯一指標。同時，學校也應(yīng)該適當延遲上課時間，畢竟孩子們還在長身體，充足的睡眠至關(guān)重要。對于大學生來說，我們最好不要平時早睡早起，一到周末就爭當“肝帝”。

如果你在深夜看到這篇文章，那就趕緊洗洗睡吧，小心晚睡1分鐘GPA下降0.1哦。

參考文獻

1. Curcio, G., Ferrara, M., & De Gennaro, L. (2006). Sleep loss, learning capacity and academic performance. Sleep medicine reviews, 10(5), 323-337.

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請點擊【侵權(quán)刪稿】。