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近日，無(wú)意刷到皮克斯的《洞穴》，一個(gè)很暖的故事，被稱之“社恐的治愈之路”。

整個(gè)故事展現(xiàn)了一只想安家的兔子，在挖掘洞穴的過(guò)程中因?qū)θ巳旱目謶植粩嗵与x人群，直到迫于災(zāi)難回歸群體，并在鄰居的幫助下實(shí)現(xiàn)安家愿望的過(guò)程。

在我看來(lái)，它更像是一個(gè)關(guān)于“社恐”的科教片。

在故事的一開(kāi)始，一只兔子充滿憧憬的想要挖掘一個(gè)洞穴，來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的安家夢(mèng)，就像現(xiàn)實(shí)中的我們一樣，在剛離開(kāi)家或?qū)W校步入社會(huì)的時(shí)候，對(duì)一切充滿了憧憬，這時(shí)候的兔子，我想不會(huì)有所謂“社恐”的，有的只是對(duì)未來(lái)的期待與幻想。

那是什么讓兔子變成一只“社恐兔”呢，或者說(shuō)現(xiàn)實(shí)中的“社恐”是怎么出現(xiàn)的呢？

在《洞穴》故事中呈現(xiàn)的是，初次的社會(huì)交往出現(xiàn)了問(wèn)題。

當(dāng)兔子挖掘洞穴的第一鍬付諸行動(dòng)的時(shí)候，出現(xiàn)了一只鼴鼠，它就像我們初入社會(huì)碰到的前輩一樣，它給予兔子熱情，并充滿激情地想要與兔子交流關(guān)于洞穴建設(shè)的內(nèi)容。

但這些并沒(méi)有讓兔子感到舒適，尤其是當(dāng)兔子看到鼴鼠的洞穴設(shè)計(jì)圖，再看看自己的設(shè)計(jì)圖，我想這個(gè)熱情給予兔子的可能是自卑。鼴鼠的善意對(duì)兔子造成了心靈的傷害，雖然鼴鼠的初衷不是這個(gè)，但傷害確實(shí)產(chǎn)生了，這應(yīng)該就是好心辦壞事吧！

這種情況在現(xiàn)實(shí)生活中其實(shí)并不鮮見(jiàn)，我們?cè)诟吨T善意的時(shí)候其實(shí)只是我們認(rèn)為的善意，接受對(duì)象是不是需要這個(gè)善意呢？

我想應(yīng)該根據(jù)交流對(duì)象的不同來(lái)區(qū)別對(duì)待。既然是善意，就要達(dá)到善意的效果，不然可能就會(huì)像鼴鼠給予兔子的，善意變成了傷害。

再有后面花栗鼠的出現(xiàn)，更加熱情地想要幫助兔子修改設(shè)計(jì)圖紙，使兔子對(duì)自己洞穴的設(shè)計(jì)更加懷疑，加劇了它的自卑，讓它又一次受到傷害，進(jìn)而選擇逃離建設(shè)中的洞穴，準(zhǔn)備另尋他處。

接著兔子就開(kāi)始了漫長(zhǎng)的逃亡或者說(shuō)逃避之旅，但每一次的逃避都讓他誤入別人的洞穴，各種狀況頻出，各種狀況加深了它的恐懼，恐懼又讓它更加迫切地想要逃離，惡性循環(huán)建立，“社恐兔”誕生。

由此可以看出，“社恐”不是天生的，它更像是一種自我保護(hù)機(jī)制，在受到傷害或面對(duì)未知時(shí)的一種保護(hù)機(jī)制，而逃避，就是這種保護(hù)機(jī)制的具體體現(xiàn)。

對(duì)于動(dòng)物來(lái)講，逃了就逃了，它不會(huì)產(chǎn)生太大的影響，就像短片中的兔子，如果不是遇到地下河的事故，我想他可以踏實(shí)地一個(gè)人在一個(gè)洞穴里生活，直到最終。

但對(duì)于人類來(lái)講，始終逃避是不現(xiàn)實(shí)的，畢竟“人是一種社會(huì)性動(dòng)物”，是有社交需求的。

“社恐”如何解決呢？

要解決“社恐”，首先我們要知道什么是“社恐”，“社恐”正式的稱呼是“社交恐懼癥”，是恐懼癥的一種亞型，主要表現(xiàn)為過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境，明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。

而我們經(jīng)常在網(wǎng)上看到的各種自稱“社恐”，應(yīng)該不在此列，他們大部分是對(duì)某些現(xiàn)代社會(huì)交往的不適應(yīng)，而非真正的社交恐懼癥，當(dāng)然，這種不適應(yīng)也能用解決“社恐”的方式解決。

解決“社恐”的方式大體分為兩種，一個(gè)是系統(tǒng)脫敏，一個(gè)是暴露沖擊，兩種方法都來(lái)自于行為主義。

系統(tǒng)脫敏主要是誘導(dǎo)“社恐”人群緩慢地適應(yīng)社交情境，并通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗當(dāng)時(shí)的焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的。

就比如我們可以先和自己親近的人接觸，比如父母、兄弟姐妹，然后擴(kuò)展到其他的親戚，再就是親近的朋友，到普通的朋友，再到陌生人，通過(guò)這種逐步適應(yīng)，達(dá)到融入社會(huì)、解決“社恐”的目的。

暴露沖擊與系統(tǒng)脫敏采用緩慢適應(yīng)的方式不同，它不需要經(jīng)過(guò)任何放松訓(xùn)練，一開(kāi)始就讓“社恐”人群進(jìn)入使他最想逃避情境中，使其直面當(dāng)時(shí)情景，改變其對(duì)恐怖、焦慮情景的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，消除由這種情景引發(fā)的習(xí)慣性恐怖、焦慮反應(yīng)。

就像短片中的兔子，被迫必須產(chǎn)生社交活動(dòng)，開(kāi)始進(jìn)行社交，并通過(guò)社交解決了當(dāng)時(shí)的困境，產(chǎn)生正向刺激，再通過(guò)后續(xù)鄰居幫助建設(shè)洞穴，使它更加適應(yīng)接受幫助、融入群體的感覺(jué)，強(qiáng)化了對(duì)社會(huì)交往的正向認(rèn)知，“社恐”自然就被治愈了。

總之，從短片我們可以看到，對(duì)初入社會(huì)的萌新來(lái)說(shuō)，第一次或第一階段的社會(huì)適應(yīng)非常重要，萌新要積極看待來(lái)自前輩的熱情和主動(dòng)，鍛煉自適應(yīng)能力；處于社會(huì)中的前輩，要適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)熱情，維護(hù)萌新對(duì)社會(huì)的美好想象，幫助萌新更好地適應(yīng)社會(huì)。

對(duì)于陷入“社恐”焦慮的人群來(lái)說(shuō)，“社恐”沒(méi)有我們認(rèn)為的那么可怕，它只是我們成長(zhǎng)過(guò)程的一個(gè)小波瀾，通過(guò)正確看待，積極應(yīng)對(duì)，完全能夠擺脫“社恐”的糾纏，打造舒適的社交生活。

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