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總是對成功表示懷疑？

總是自我貶低？

總是不敢開口表達自己的觀點？

總是迎合對方，覺得自己是討好型人格？

自尊太低，想要提升，不知從何下手？

按照調(diào)整自尊的九個要點，上周我們介紹了改變對自己的看法（點擊這里查看）；本周我們將從改變與行動的關(guān)系入手。

為了改變，行動是必不可少的。

要點4：行動

停留在思想層面的改變是毫無用處的，自尊也不會因此得到持續(xù)有效地調(diào)整。一個落實到行動的計劃，不論它是意義重大還是無足輕重，對于未來的有利影響比僅停留到意念層面的計劃大得多。

說到底，所有要改變的決定一經(jīng)做出，在下一分鐘就應(yīng)該立馬落實到行動上：拿起話筒、開始寫信件、立即走出家門，等等。

大的成功必然會提升自尊，諸如工作上的升遷，心上人的認可或運動場上的突破等等。但是，這些成功并非天天有，甚至很久都不會遇到。然而，生活給我們提供了很多小的目標(biāo)，大都是舉手之勞，但是卻可以令我們的自尊得到改善：

“每當(dāng)我做家務(wù)的時候，我就感覺稍好一點?！?/p>

“當(dāng)我心情不好的時候，我就會干一些零活。”

“每當(dāng)我感到煩躁的時候，我就去附近的公園散步，回來之后又活力滿滿了?！?/p>

做家務(wù)、干零活、散步……這些看似簡單的活動，卻對我們的自尊改善有實實在在的幫助。

要提醒的一點是，雖然小的行動會有好處，但是我們也要避免讓一些小的行動阻止你去完成那些重要的、緊急的事情：

比如學(xué)生在做作業(yè)之前花大量時間整理文具，收拾書桌；員工一早開始工作時仔細的查看郵件而不是打緊急的工作電話。這些時候，你所需要的是立即投入實際的行動，而不是花費太多的時間在準(zhǔn)備工作上。

另外一種推薦給大家的行動方式是成為某一領(lǐng)域的“專家”。

有規(guī)律地從事一個業(yè)余愛好有利于自尊，同時還可以提高對自己個人能力的看法，提升自己的社會認可度。比如，將烹飪作為自己的特長，練好一項樂器（尤克里里、吉他等等）到可以彈唱的程度，練習(xí)跑步參加馬拉松比賽等等。

要點5：不再“自我攻擊”

有位醫(yī)學(xué)博士在談及自己當(dāng)年寫畢業(yè)論文的經(jīng)歷時提到：

我花了六年時間寫我的醫(yī)學(xué)博士論文。每次我都覺得沒有準(zhǔn)備好，高度不夠。為此，我還換了三次主題。我的問題很簡單：每次開始寫論文，沒寫幾行，我就覺得不滿意。

我的博士論文導(dǎo)師們對我說這個選題很好，我們可以就此選題發(fā)展出很多東西，但這些都無濟于事。我為此筋疲力盡，就像內(nèi)心有一個聲音一直重復(fù)對我說這個選題不好、行不通。我想象著評委翻著我的論文噘嘴表示不滿。

幸運的是，我的最后一個導(dǎo)師火了，對我說：‘每個人都有自己的工作。你的工作是寫論文，而我的工作是對你的論文進行評價！’

他的這番話使我不再將二者混為一談。我曾慣于一邊行動一邊評判我的行動：長此以往，我們將一事無成?！?/p>

這位醫(yī)學(xué)博士的經(jīng)歷就是典型的“自我攻擊”。

“自我攻擊”是所有我們對自己批評性的成見。這個成見通常是在我們成長過程中養(yǎng)育者或者早年的老師話語的內(nèi)化，源于我們童年時期所聽到的東西。

無論是事前（“這有什么意義？”“這行不通”）還是事后（“太差了”“沒有一點用”“不夠好”）的自我攻擊，不僅影響我們完成正常的學(xué)習(xí)工作，更是會持續(xù)惡性循環(huán)影響我們的自尊水平。

面對“自我攻擊”，我們應(yīng)該怎么辦？

首先，要意識到“自我攻擊”的存在。

你要明白你所遇到的困難不僅源自你的任務(wù)，還源自你自尊方面的問題（“只有做到完美，我才覺得自尊得到了保護”。）

其次，逐漸習(xí)慣對內(nèi)心的想法進行如下思考：

這個想法現(xiàn)實嗎？

這個想法是否讓我自我感覺好一點？

這個想法能讓我更好地應(yīng)付現(xiàn)在的處境嗎？

這個想法是否有助于我下一次更好地應(yīng)對？

最后，要落實行動（策略）。

下面列出一位學(xué)生在參加同學(xué)聚會之后對抗自我攻擊（“昨晚，我表現(xiàn)得不夠好?！保r的思考過程供大家參考。

要點6：接受失敗

為了改變，我們必須采取行動，而行動就意味著我們要承擔(dān)失敗的風(fēng)險。通常來說，對于自尊較低的朋友，他們害怕的不是失敗本身，而是會失敗這個念頭。

我們要學(xué)會現(xiàn)實地看待失敗。

面對失敗，還有兩個小建議：

第一，摒棄非黑即白的二分思維去看待問題。

缺少行動力的人常常會認為除了巨大的成功和災(zāi)難性的失敗，他們想象不到還有什么其他的結(jié)果。由于他們很清楚地看到自己不能獲得成功，因此就預(yù)計自己會遭受災(zāi)難性的失敗，進而就不去行動了，而不去行動肯定不會成功。

我們的社會對于失敗的態(tài)度很虛偽：當(dāng)人們慶祝成功的時候，經(jīng)常會忘記提起成功之前遭受的失敗。于是很多人以為別人沒有失敗過。我們需要調(diào)整對失敗的看法，每個人都曾經(jīng)失敗，正在失敗或?qū)　＿@沒什么，我們還是要去行動。

第二，從失敗中吸取教訓(xùn)。將你的失敗看作了解自己的信息來源，而不是自己無能的證據(jù)。如果你可以達到此種心態(tài)，每一次失敗都會使你離成功更近一步。

行動，不再自我攻擊，接受失敗，行動……

參考書目

[1] 克里斯托弗·安德烈[法]、弗朗索瓦·勒洛爾[法]著，周行譯，《恰如其分的自尊》，生活·讀書·新知三聯(lián)書店，2015年。

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