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對題目念念不忘？

對做錯后悔不已？

對結果滿懷信心？

十年寒窗，高考一役后，許多家長和考生都松了一口氣，但是，你以為戰(zhàn)爭真的結束了嗎？

不，小心“考后綜合癥”找上你。

那么，問題來了：什么是考后綜合癥呢？

考后綜合癥是指在考試結束之后（比如中考、高考等），這一時期學生和家長需要評估分數(shù)、填報志愿、錄取發(fā)榜，一環(huán)扣一環(huán)，大多數(shù)考生容易出現(xiàn)過度緊張、焦慮、煩躁等應激性障礙。

所以這個時期，雖然壓力不同于高考之前，但是也極易誘發(fā)考生的各種心理問題。

01、焦慮型心理

許多考生在考后會出現(xiàn)患得患失的焦慮狀況，尤其是那些平時學習成績還不錯的考生。

他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。

這種焦慮對于那些心理素質弱的考生，還會持續(xù)加重，比如有些高考學子會體驗到由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁的心理轉變過程等。

02、茫然型心理

茫然型考生從原來緊張的高考學習中一下子放松下來后，會出現(xiàn)一段真空狀態(tài)。

對于很多在高考路上一直被父母、老師推著走的學生來說，隨著壓力的釋放，會產生一種虛無、無所適從的感覺。

尤其高考后父母對自己的生活學習要求的變化，大家期待的眼光都放在分數(shù)時，這種感覺更明顯。

03、放縱型心理

高考結束后，考生往往會認為高考結束便意味著苦日子熬到頭了，會開始毫無節(jié)制地“瘋玩”：通宵、上網(wǎng)、玩游戲等等。

在這種放縱心理下，有一些考生過度釋放，形成高考前后很大的心理落差，會容易對考生身心健康造成危害，甚至出現(xiàn)一些不安全的行為，嚴重的還會誤入歧途。

04、抑郁型心理

抑郁型的考生，外在的表現(xiàn)是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還會伴隨出現(xiàn)強迫思維、強迫行為，自怨自責，嚴重的會出現(xiàn)輕生念頭，甚至采取輕生行為。

為了預防以上4種心理的出現(xiàn)，高考考生該如何緩解“考后綜合癥”？

第一，放松可以，放縱不行

高考讓同學們長期承受超負荷學習和巨大的壓力，高考一結束，很多同學迫不及待想要釋放壓力，和同學出外玩?zhèn)€通宵、隨性吃喝，這是非常正常的需求，也有助于心理健康。

但如果把這種不規(guī)律的生活當成一種習慣，完全隨心所欲，無所節(jié)制，則會給身心健康帶來很大的危害。

所以，同學們在短暫的放松之后，可靜下心來想一想：長時間過這樣無規(guī)律、無節(jié)制的生活，自己真的快樂嗎？

試著規(guī)律作息，讀一讀書，做一點事，你的內心會充滿一種對生活的掌控感，心情也會更愉快。

第二，確立新目標，趕走空虛迷茫

有不少同學在緊張的復習備考階段，會對考后的生活有很多美好的期待、展望，但走出考場后，卻感到無所適從，不知道自己該做些什么，有同學甚至開始“懷念以前挑燈夜戰(zhàn)的時光”。

其實，這些同學懷念的是那種有目標、有序而充實的感覺。

所以，在高考后，你需要主動尋找一個新目標，并重新建立一個有序而充實的生活，這樣才可以趕走考后的迷茫和空虛。

比如報名學車考駕照、學習一門第二外語、學會一種樂器、打工掙錢、完成一個心愿等。

第三，彈性規(guī)劃，緩解考后焦慮

“萬一不能進入理想大學”是高考后的大魔咒，給不少考生帶來困擾。

確實，錄取通知書沒有收到，一切都充滿了不確定，焦慮也在所難免。

但有的考生和家長腦子里時時充滿了負面想法，為想象中的“事實”擔驚受怕、郁郁寡歡，這種情況非常影響高考后的生活質量和身心健康。

同學們不妨客觀評估自己的高考表現(xiàn)，消除因為夸大和瞎猜帶來的負面情緒。

用行動代替思考，與其在那里胡思亂想，不如切切實實做些事情，比如收集資料，和爸媽商量，設計“性價比”較高的志愿填報方案。

最后，高考后的自我調整，是我們邁入成人世界的第一門功課。

高考結束了，但是人生在繼續(xù)、挑戰(zhàn)仍在繼續(xù)，就讓它成為每個同學成長的一種洗禮吧！

作者：NightCaroline，央視春晚品宣負責人，江蘇文藝出版社主編，簽約干貨幫、教育一讀等20家大型公眾號，寫有多篇百萬+爆文被視覺志，京東圖書等大號轉載。

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