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我焦慮了

前一段時(shí)間，我有過(guò)一次類(lèi)焦慮癥的情緒體驗(yàn)，印象非常深刻。當(dāng)時(shí)我正在準(zhǔn)備一個(gè)微課，要查閱的材料比較多，時(shí)間又些緊張。眼看幾天后就要開(kāi)始，焦慮一下子被觸發(fā)了，我感到非常緊張，忐忑不安，易激惹，一點(diǎn)小事就忍不住要發(fā)火。隨之也出現(xiàn)了非常明顯的植物神經(jīng)功能紊亂，比如晚上失眠，到凌晨一點(diǎn)收工，但是翻來(lái)覆去三點(diǎn)多還睡不著，第二天起來(lái)頭很暈，還有惡心，拉肚子的癥狀。

什么是焦慮？

像我經(jīng)歷的這種短暫的焦慮情緒，根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家斯匹爾格(1966)，可以被稱(chēng)為特性焦慮，其典型表現(xiàn)是處境性焦慮或期待性焦慮，即期待愈高則焦慮愈甚，如登臺(tái)表演前，考試前，重大事件或人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)的前夕等出現(xiàn)焦慮情緒。雖然持續(xù)時(shí)間比較短，但身心也是飽受摧殘，還影響到了自己和家人的關(guān)系?？上攵切┍恢囟冉箲]長(zhǎng)期折磨的人是多么地痛苦和絕望。

焦慮是人類(lèi)最普遍的情緒，盡管絕大多數(shù)人的焦慮是處境性的和輕微的，但也有少數(shù)人深陷焦慮的泥潭，不能自拔。焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒是不快和痛苦的，嚴(yán)重的可以有一種迫在眉睫，或者馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué)。這種情緒指向未來(lái)，他意味著某種威脅或危險(xiǎn)即將到來(lái)，或馬上要發(fā)生，但實(shí)際上并沒(méi)有任何危險(xiǎn)很危險(xiǎn)?；蛘哂门杂^者的視角來(lái)看，應(yīng)激事件和焦慮的程度嚴(yán)重不對(duì)等。

焦慮癥的癥狀

許又新教授在《神經(jīng)癥》一本書(shū)中總結(jié)了焦慮癥的癥狀，主要包括三個(gè)方面，1）和處境不相符的痛苦情緒體驗(yàn)，沒(méi)有具體的客觀對(duì)象和具體而固定的觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼。

2）精神運(yùn)動(dòng)性不安，坐立不安來(lái)回走動(dòng)，甚至奔跑喊叫。

3）伴有身體不適感的植物神經(jīng)功能障礙。

焦慮了怎么辦？

如果感到自己同時(shí)產(chǎn)生了以上三種焦慮癥狀，可以在網(wǎng)上找到SAS焦慮量表，初步評(píng)估一下自己的焦慮狀態(tài)。如果得分比較高，甚至在69分以上且自己不能擺脫，建議先去看精神科醫(yī)生，以尋得專(zhuān)業(yè)的幫助來(lái)排除其他的器質(zhì)性病變或者其他心理障礙，比如抑郁癥。我們知道焦慮和抑郁是有密切關(guān)系的兩種精神病的狀態(tài)。但是在等級(jí)診斷當(dāng)中，抑郁癥的等級(jí)要高于焦慮癥。

由于焦慮神經(jīng)癥容易對(duì)藥物產(chǎn)生依賴，所以治愈焦慮癥最恰當(dāng)?shù)霓k法，是心理治療和藥物治療同時(shí)進(jìn)行。如果不是重度的焦慮癥，也可以找信任的心理咨詢師溝通化解焦慮的方案。

在這里我也列舉了幾個(gè)比較實(shí)用的心理學(xué)方法來(lái)緩解日常生活中產(chǎn)生的焦慮。

深呼吸

找個(gè)空氣流通的地方，采用腹式呼吸法，放緩速度，吸氣的時(shí)候腹部鼓起，呼氣的時(shí)候腹部收縮，盡量延長(zhǎng)呼吸的時(shí)長(zhǎng)。如果感到眩暈，就停下或者縮短一下時(shí)長(zhǎng)。每天2-3次，每次3-5分鐘會(huì)適度減輕壓力和緊張情緒。

著陸技術(shù)

比如觀察周?chē)沫h(huán)境，找到5個(gè)同樣顏色的物品，說(shuō)出他們的名字?；蛘咦鲎黾覄?wù)，炒個(gè)菜，煮碗面條，盡量讓自己生活在當(dāng)下，為當(dāng)前生活中的每一步賦予意義。

建設(shè)性行動(dòng)

我們可以嘗試著體驗(yàn)焦慮的狀態(tài)，并采取一些建設(shè)性的行動(dòng)。我在覺(jué)察到焦慮情緒的時(shí)候，索性就直面自己的心理沖突，把需要做的工作分成幾個(gè)小的步驟，讓自己列一個(gè)大致的計(jì)劃，按照進(jìn)度逐步完成，最終焦慮就煙消云散了。

焦慮的積極意義

其實(shí)一定程度的焦慮是很有積極意義，甚至是必要的。沒(méi)有焦慮的生活和沒(méi)有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的。愿每個(gè)人都擁有適度的焦慮來(lái)對(duì)抗生活中的冷漠態(tài)度，借以實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)，但是又不至于被焦慮淹沒(méi)。

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