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緩解精神壓力和焦慮有效的辦法是轉(zhuǎn)移注意力、以下是詳細內(nèi)容。

恐懼是一種生物適應(yīng)性反應(yīng)。當我們遇到威脅時，比如在樹林里遇到熊，恐懼就會激活我們的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，以保證安全。雖然現(xiàn)在我們基本上不會擔心生存問題，但是電視、網(wǎng)絡(luò)和智能手機24小時不間斷地帶來源源不斷的信息，我們的恐懼反應(yīng)仍會迅速過度，使我們長期處在壓力和焦慮之中。

研究表明，我們的擔憂情緒會干擾工作記憶和注意力，從而影響我們平時做事。此外，我們的精神能量不是無盡的，這意味著當我們試圖做一些事情來減少焦慮時，便會消耗我們的能量。最終導(dǎo)致，我們在精神和情感上都很疲憊。

幸運的是，當然有辦法扭轉(zhuǎn)這種壓力和焦慮的循環(huán)。通過轉(zhuǎn)移我們的注意力，可以改變我們的思想。通過改變我們的想法，可以改善我們的情緒。那么，我們到底該做些什么來轉(zhuǎn)移注意力，以達到緩解壓力和焦慮的目的呢？

01、把你的注意力從威脅上轉(zhuǎn)移開

焦慮讓我們更容易發(fā)現(xiàn)威脅，并且更難忽視威脅。我們越在意有威脅的事情，我們的焦慮程度就可能越高。這意味著我們的注意力或者我們關(guān)注的東西會導(dǎo)致壓力和焦慮的上升。但這并不是一件壞事，因為我們的注意力是可控的。事實上，研究表明，那些做了一項注意力遠離威脅的任務(wù)的參與者，在持續(xù)至少四個月的時間里，焦慮程度有所下降。這意味著我們可以通過努力，將注意力從讓我們焦慮的事情上轉(zhuǎn)移開來，從而減少焦慮。

02、重構(gòu)情感模糊的情境

焦慮的人實際上會以不同于他人的方式看待世界，當焦慮的人閱讀一個模糊的場景時，更有可能以負面的思維解讀模糊的情況。例如，如果我很焦慮，聽到兩個同學(xué)談到我的名字，我可能會認為他們在說我的壞話。但如果在我不焦慮的情況下，我可能會認為他們只是在談?wù)撐业墓ぷ黜椖?，甚至說我的好話。專家研究也發(fā)現(xiàn)，不焦慮的人期望從模糊的情景中得到積極的結(jié)果，而焦慮的人則不會，所以就會帶著“灰色眼鏡”看世界了。

或許我們是時候摘掉“眼鏡”，從更積極的角度重新思考問題。也許那個眼神閃爍不定的家伙并不討厭我們，他只是壓力太大了?；蛘咭苍S我們不會在下一次考試/升職/那些對你很重要的事情中失敗，我們會做得很好。通過認識到情況可能沒有我們想象的那么糟糕，我們可以開始抑制我們的焦慮。

03、注意敏感性

焦慮的人可能比他人更敏感地察覺到涉及到可能引起恐懼和焦慮的事情。例如，研究表明焦慮的人可以在他人臉上發(fā)現(xiàn)較低水平的恐懼。這就意味著，焦慮的人可能更容易感受到其他人正在經(jīng)歷的恐懼。

現(xiàn)在你意識到你可能對識別恐懼更敏感，所以你可以及時采取措施改善你可能面臨的不好體驗。但是，作者不是建議你回避你害怕的事情，比如登高、飛行或其他恐懼，畢竟老話說得好“躲得過初一，躲不過十五”。如果你在一群特定的人中感到焦慮，接受這種體驗，平靜后忽略它重新感受別的體驗。或者，如果你的焦慮可能在特定的情況下被觸發(fā)，提前做好心理準備或提醒自己如何應(yīng)對可能出現(xiàn)的情緒。這些技巧可以幫助你管理增加的敏感性和減少焦慮。

04、盡量不要災(zāi)難化

災(zāi)難化是一種思維過程，其特征是過度沉思和擔憂，通常涉及想象可能發(fā)生的最壞結(jié)果。焦慮的人往往會有專注于不好結(jié)果的傾向，甚至擔憂還不存在的事情，這可能會導(dǎo)致長期焦慮。這種焦慮甚至與現(xiàn)實生活中正在發(fā)生的事情無關(guān)，是關(guān)乎想象的東西。

為了避免災(zāi)難，試著把你的注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上。專注于你的呼吸可能會有所幫助，感受空氣穿過鼻子的涼意，進入肺部、腹部的膨脹感，是不是感覺自己放松下來了呢？或者，拿起一個像石頭或鋼筆這樣的小東西，說出物體的每個細節(jié)。這種做法可以將你的注意力從災(zāi)難性想法上轉(zhuǎn)移開，讓你的焦慮得到控制。

05、在焦慮中看到好的一面

所有的情緒，甚至是焦慮，都有其重要的作用和益處。焦慮是為了幫助我們更加關(guān)注威脅。焦慮情緒幫助我們審視我們的環(huán)境，尋找可能傷害我們或他人的東西，如果我們發(fā)現(xiàn)了什么，我們的身體會以有助于我們生存的方式做出反應(yīng)。這就是為什么適當?shù)慕箲]實際上有助于我們提高生產(chǎn)率，更有效地應(yīng)對充滿挑戰(zhàn)的世界。所以試著記住，我們的焦慮會幫助我們。

參考文獻：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/click-here-happiness/202102/relieve-stress-and-anxiety-shifting-your-attention

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