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死亡、喪失、悲痛涌向我們，但這是我們必須要面臨的話題。

我們無(wú)法控制自己的情緒，怒火、愧疚與遺憾縈繞心頭，也許你正在經(jīng)歷的是喪失之后的哀傷。

1、喪失與哀傷

在我們的一生中，我們都會(huì)面臨喪失。失去親人、與愛人分離這是一些重大喪失，但是在日常生活中，我們也會(huì)面臨喪失，比如丟掉一件陪伴已久的禮物、一個(gè)裝滿回憶的U盤，我們都會(huì)感到不舒服。

喪失所愛會(huì)讓我們體會(huì)到哀傷，這是一個(gè)復(fù)雜的反應(yīng)，它包含了愧疚、悲傷、憤怒、自責(zé)等感受。

???精神病學(xué)家伊麗莎白·庫(kù)伯勒-羅斯（Elisabeth Kubler-Ross）1969年出版的《??論死亡和垂死》（On Death and Dying??）討論了哀傷的五個(gè)階段——否認(rèn)??，??憤怒??，反駁，??抑郁??和接受。

然而，也有實(shí)驗(yàn)證明并非所有人都會(huì)經(jīng)歷這些階段，由于個(gè)人的經(jīng)歷不同、所處環(huán)境、社會(huì)地位等的不同，都會(huì)有不同的表現(xiàn)，哀傷更多地是高度個(gè)性化的和不可預(yù)測(cè)的。

2、如何處理哀傷

正如我們所經(jīng)歷的不同，喪失的東西也不同，我們的感受都是不一樣的。無(wú)論是親人離開還是丟失了紀(jì)念品，我們都該試著哀傷告別。

也許你出現(xiàn)了一些哀傷反應(yīng)，或者想幫幫身邊的朋友，我都想抱抱你。希望這篇文章能帶給你一些勇氣，了解我們到底怎么了，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)情緒。

如果我的方法沒能有效的幫助到你，很抱歉，但希望你鼓起勇氣尋找專業(yè)的人士尋求一點(diǎn)幫助，也祝愿你早日走出傷痛。

1. 認(rèn)識(shí)到?jīng)]有再見?

?哀傷之后，憤怒、愧疚或無(wú)助等感覺一直縈繞在心。面對(duì)喪失，50%~85%的人會(huì)在喪失時(shí)間發(fā)生的最初幾周甚至幾個(gè)月內(nèi)體驗(yàn)到強(qiáng)烈的哀傷情緒并伴隨出現(xiàn)各種哀傷反應(yīng)，如過度的懷念、闖入想法和畫面、煩躁不安、認(rèn)知混亂等[1]。

請(qǐng)接受，他們是正常的。

試著和朋友、家人談?wù)撍?，或者寫下你?dāng)下的感受。這些行為雖然看起來(lái)并不重要，但有助于大腦釋放一些圍繞悲傷的緊張感。悲傷常常讓你覺得自己不能直截了當(dāng)?shù)厮伎肌?/p>

如果可以的話，給你所愛的人寫一封信。它可能是一封告別信，一封充滿回憶的信，也可能是你走出哀傷的勇氣之信。

?2. 尋找支持系統(tǒng)

?鄰居、朋友和家人現(xiàn)在可以成為你的生命支柱，他們一定會(huì)向你伸出援手，或許嘗試著接受他們的幫助吧。不要把他們拒之門外，允許他們和你一起走這段艱難的路，他們會(huì)想方設(shè)法帶你走出來(lái)的。

或者也可以心理咨詢師、心理醫(yī)生交流，專業(yè)人員一定不會(huì)拒絕你，他們會(huì)幫助你找到解決辦法。

?3. 完成葬禮的儀式?

?紀(jì)念失去的親人，葬禮是重要的儀式。我國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)未參加喪葬儀式不利于喪親者的哀傷平復(fù)，喪親者表現(xiàn)出強(qiáng)烈的遺憾與自責(zé)[2]。

也許你們已經(jīng)沒辦法和他們的遺體進(jìn)行最后的告別，雖然正常的儀式無(wú)法進(jìn)行，但葬禮是為了說再見，希望你可以找到用自己的方式說再見的方法。

無(wú)論是帶走埋藏他們的最后一捧土，還是對(duì)著山林大喊帶他們回家，用你自己的方式完成葬禮吧。

如果身邊有你所愛的人的照片可以緩解悲傷，那就看看它、摸摸它。如果它給你來(lái)的只是悲傷，就先把他們藏進(jìn)抽屜。?

也許你失去的可能不是親人，是一件物品，但也可以試著用你的方式和它們告別。

?4. 直面你的想法?

?面對(duì)悲傷，你的大腦永遠(yuǎn)比你真實(shí)。

如果說"我永遠(yuǎn)不會(huì)克服這個(gè)"是我們?cè)趩适Ш蟮牡谝环磻?yīng)。那就聽聽，并通過識(shí)別"這個(gè)"是什么來(lái)面對(duì)它。悲傷，??孤獨(dú)??，無(wú)助感？一旦確定，問問當(dāng)你想到這些想法時(shí)，會(huì)引發(fā)什么情緒。

如果說你覺得"會(huì)永遠(yuǎn)停在這里"嗎？如果是這樣的話，麻煩請(qǐng)用"我不知道永遠(yuǎn)的事情，今天這些感覺需要得到尊重。

如果我生氣了，我會(huì)想想是什么讓我生氣......對(duì)于我的憤怒，我能做些什么嗎？如果是，它是什么？

或許你需要對(duì)一個(gè)看不見的人、一件找不到的東西咆哮、哭泣……

如果你不想與纏繞著你的憤怒、生氣共處，承認(rèn)這一點(diǎn)，大聲說出來(lái)！通常，憤怒的另一面是恐懼或??焦慮??。大腦知道這一點(diǎn)，當(dāng)你到達(dá)潛在的疼痛時(shí)，它可以安靜下來(lái)。

作者有話說

沒有結(jié)束的聊天、沒有接到的報(bào)平安，我想在他們離開的最后一刻一定是想掏出手機(jī)給你們發(fā)一條短信。

“別擔(dān)心，不是你的錯(cuò)，別自責(zé)。我愛你！”

我想離開的人應(yīng)該不希望你們難過，試著與自己和解吧！

最后還是想抱抱你們。望平安！

參考文獻(xiàn)：

[1]鄭怡然,柳葳,石林.喪葬儀式對(duì)喪親者哀傷反應(yīng)的影響[J].中國(guó)臨床心理學(xué)雜志, 2016,24(04):695-701+679.

[2]何麗,王建平,尉瑋,謝秋媛,唐蘇勤.301名喪親者哀傷反應(yīng)及其影響因素[J].中國(guó)臨床心理學(xué)雜志, 2013,21(06):932-936.

[3]https://www.psychologytoday.com/intl/basics/grief

[4]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/tales-grief/202006/5-ways-deal-grief-in-the-days-coronavirus

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