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據(jù)報(bào)道，在軌太空任務(wù)期間出現(xiàn)了許多精神問(wèn)題。最常見(jiàn)的是對(duì)在太空中的新鮮感的調(diào)整反應(yīng)，癥狀通常包括短暫的焦慮或抑郁。心身反應(yīng)也發(fā)生了，焦慮和其他情緒狀態(tài)在身體上表現(xiàn)為軀體癥狀。俄羅斯太空醫(yī)生報(bào)告說(shuō)，衰弱乏力是一種綜合征，包括疲勞、易怒、情緒不穩(wěn)、注意力和注意力不集中以及食欲和睡眠問(wèn)題。各種不利影響可能會(huì)對(duì)任務(wù)團(tuán)隊(duì)在地面和飛行中的表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響。這些影響可能包括對(duì)生物體的生理壓力，例如晝夜干擾、微重力的影響、受傷或任務(wù)超負(fù)荷，以及諸如社會(huì)孤立、角色超負(fù)荷或團(tuán)隊(duì)成員之間的人際沖突等心理因素。

但是現(xiàn)實(shí)中我們發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)宇航員能保持心理健康，并出色的完成任務(wù)。他們是如何做到的？

一、出發(fā)前的心理評(píng)估和培訓(xùn)

潛在的宇航員接受培訓(xùn)，以加強(qiáng)任務(wù)成功所必需的技能，例如解決沖突、領(lǐng)導(dǎo)力和壓力管理。此外，潛在的宇航員需要接受廣泛的心理評(píng)估和培訓(xùn)，才能被考慮參加宇航員計(jì)劃。評(píng)估過(guò)程從一組初步訪談開(kāi)始，然后是一組精神病學(xué)訪談。精神科醫(yī)生會(huì)檢查申請(qǐng)人是否有可能使他們失去資格的因素，例如精神疾病甚至婚姻問(wèn)題。被認(rèn)為最有可能在太空發(fā)生行為緊急情況的申請(qǐng)人被取消資格。宇航員候選人還根據(jù)“個(gè)性、情緒穩(wěn)定性、面試、實(shí)地演習(xí)的評(píng)估表現(xiàn)和家庭需求”進(jìn)行評(píng)分，以確定他們是否適合太空旅行。除了這些評(píng)估，候選人必須在航天中心進(jìn)行一系列實(shí)地演習(xí)，旨在復(fù)制真實(shí)任務(wù)的條件。潛在的宇航員接受培訓(xùn)，以加強(qiáng)任務(wù)成功所必需的技能，例如解決沖突、領(lǐng)導(dǎo)力和壓力管理。由于人們會(huì)隨著時(shí)間而改變，因此精神病學(xué)評(píng)估和培訓(xùn)過(guò)程是不完善的，并且隨著時(shí)間的推移可能會(huì)變得不那么準(zhǔn)確。然而，徹底的心理評(píng)估對(duì)于未來(lái)任務(wù)的成功和最大限度地減少太空中的心理健康風(fēng)險(xiǎn)是必要的。

二、打造任務(wù)的意義感

雖然太空旅行充滿新奇感，但同時(shí)也是危險(xiǎn)。令人驚訝的是，宇航員對(duì)潛在危險(xiǎn)的認(rèn)識(shí)和接受。退休宇航員 Marsha Ivins 解釋說(shuō)：“我們了解載人太空飛行所涉及的危險(xiǎn)，我們接受風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為載人太空探索的回報(bào)值得冒險(xiǎn)?！?她繼續(xù)解釋說(shuō)，盡管訓(xùn)練和太空飛行迫使宇航員在巨大的壓力下度過(guò)多年，“總體而言，這種體驗(yàn)是一種精神上的興奮”。在一項(xiàng)研究中，研究者向宇航員發(fā)送了匿名調(diào)查；在返回調(diào)查的 39 人中，所有人都對(duì)太空飛行的體驗(yàn)做出了積極的反應(yīng)，導(dǎo)致研究人員得出結(jié)論：“在太空中是一種有意義的體驗(yàn)，它會(huì)給宇航員和宇航員留下持久的積極印象”。另一項(xiàng)針對(duì) 54 名宇航員的調(diào)查報(bào)告稱(chēng)，“太空飛行的共同經(jīng)歷和興奮”有助于改善他們與任務(wù)控制人員和其他機(jī)組人員的溝通。另一組研究人員分析了美國(guó)宇航員約翰·格倫、戈登·庫(kù)珀、“巴茲”奧爾德林和邁克爾·柯林斯的回憶錄；研究小組注意到，所有四名宇航員都報(bào)告說(shuō)，他們?cè)谔盏慕?jīng)歷增加了他們的靈性。

三、降低心理健康風(fēng)險(xiǎn)

降低心理健康風(fēng)險(xiǎn)的另一種方法是增加機(jī)組人員進(jìn)行有益健康體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。行為健康團(tuán)隊(duì)竭盡全力讓這些太空宇航員保持健康的行為，提供咨詢以幫助制定安全的工作休息時(shí)間表以防止過(guò)度勞累，并與臨床精神科醫(yī)生合作，在任何情況下提供幫助出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。他們還鼓勵(lì)機(jī)組人員的家人制作護(hù)理包（或者他們自己制作一些），然后將它們送到國(guó)際空間站。一組心理支持協(xié)調(diào)員還幫助宇航員與家人進(jìn)行視頻會(huì)議。國(guó)際空間站上的宇航員獲得“充足的睡眠、健康和美味的食物、鍛煉、有意義的工作、休閑時(shí)間、社交和娛樂(lè)活動(dòng)——音樂(lè)、電影、與家人朋友的聯(lián)系和團(tuán)隊(duì)的信任”?？茖W(xué)家們甚至正在研究不同類(lèi)型的照明，希望它們對(duì)宇航員睡眠模式的危害較小。雖然關(guān)于較長(zhǎng)任務(wù)的心理影響的不確定性仍然存在，但此類(lèi)發(fā)展為在未來(lái)太空旅行中保持宇航員的心理健康提供了希望。

四、努力維護(hù)心理健康

1. 空間站的宇航員報(bào)告說(shuō)，當(dāng)他們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的飛行時(shí)，空間站的機(jī)艙開(kāi)始有家的感覺(jué)。他們用旗幟和圖片裝飾墻壁，每當(dāng)補(bǔ)給船到達(dá)時(shí)都會(huì)收到禮物，并定期與家人進(jìn)行私人視頻聯(lián)系。允許宇航員攜帶一些個(gè)人物品，并提供大量來(lái)自朋友和家人的視頻電話以提供幫助讓他們?cè)谔罩斜３致?lián)系和暢快。

2. 美國(guó)國(guó)家航空航天局使用活動(dòng)記錄儀來(lái)跟蹤睡眠——當(dāng)傳感器觀察運(yùn)動(dòng)時(shí)——并安裝了 LED 照明來(lái)幫助重新調(diào)整晝夜節(jié)律。

3. 鼓勵(lì)寫(xiě)日記，為宇航員提供一種發(fā)泄的方式，而無(wú)需與其他機(jī)組人員爭(zhēng)論。

4. 除了這些促進(jìn)心理健康的技術(shù)外，航天機(jī)構(gòu)還專(zhuān)注于改善食物（包括在國(guó)際空間站重新補(bǔ)給時(shí)提供新鮮水果）。

5. VR 是一種被認(rèn)為可以幫助宇航員在更長(zhǎng)的太空任務(wù)中放松的想法。俄亥俄州立大學(xué)的一名研究人員正在研究 VR，特別是與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，將自然圖像帶入船上，以幫助減輕壓力并避免抑郁。虛擬現(xiàn)實(shí)也可以用于娛樂(lè)，甚至有人努力創(chuàng)造空間特定的樂(lè)器。

2007 年，當(dāng)宇航員丹塔尼在飛行中得知他的母親死于車(chē)禍時(shí)，他得以完成任務(wù)。他后來(lái)說(shuō)，努力工作和隊(duì)友的支持是很好的治療方法。

如果您此刻因?yàn)橐咔楦綦x在家，您是否可以學(xué)習(xí)宇航員的方法保持心理健康。

“充足的睡眠、健康和美味的食物、鍛煉、有意義的工作、休閑時(shí)間、社交和娛樂(lè)活動(dòng)——音樂(lè)、電影、與家人朋友的聯(lián)系和團(tuán)隊(duì)的信任”。

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