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據(jù)報道，在軌太空任務(wù)期間出現(xiàn)了許多精神問題。最常見的是對在太空中的新鮮感的調(diào)整反應(yīng)，癥狀通常包括短暫的焦慮或抑郁。心身反應(yīng)也發(fā)生了，焦慮和其他情緒狀態(tài)在身體上表現(xiàn)為軀體癥狀。俄羅斯太空醫(yī)生報告說，衰弱乏力是一種綜合征，包括疲勞、易怒、情緒不穩(wěn)、注意力和注意力不集中以及食欲和睡眠問題。各種不利影響可能會對任務(wù)團(tuán)隊在地面和飛行中的表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響。這些影響可能包括對生物體的生理壓力，例如晝夜干擾、微重力的影響、受傷或任務(wù)超負(fù)荷，以及諸如社會孤立、角色超負(fù)荷或團(tuán)隊成員之間的人際沖突等心理因素。

但是現(xiàn)實中我們發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)宇航員能保持心理健康，并出色的完成任務(wù)。他們是如何做到的？

一、出發(fā)前的心理評估和培訓(xùn)

潛在的宇航員接受培訓(xùn)，以加強(qiáng)任務(wù)成功所必需的技能，例如解決沖突、領(lǐng)導(dǎo)力和壓力管理。此外，潛在的宇航員需要接受廣泛的心理評估和培訓(xùn)，才能被考慮參加宇航員計劃。評估過程從一組初步訪談開始，然后是一組精神病學(xué)訪談。精神科醫(yī)生會檢查申請人是否有可能使他們失去資格的因素，例如精神疾病甚至婚姻問題。被認(rèn)為最有可能在太空發(fā)生行為緊急情況的申請人被取消資格。宇航員候選人還根據(jù)“個性、情緒穩(wěn)定性、面試、實地演習(xí)的評估表現(xiàn)和家庭需求”進(jìn)行評分，以確定他們是否適合太空旅行。除了這些評估，候選人必須在航天中心進(jìn)行一系列實地演習(xí)，旨在復(fù)制真實任務(wù)的條件。潛在的宇航員接受培訓(xùn)，以加強(qiáng)任務(wù)成功所必需的技能，例如解決沖突、領(lǐng)導(dǎo)力和壓力管理。由于人們會隨著時間而改變，因此精神病學(xué)評估和培訓(xùn)過程是不完善的，并且隨著時間的推移可能會變得不那么準(zhǔn)確。然而，徹底的心理評估對于未來任務(wù)的成功和最大限度地減少太空中的心理健康風(fēng)險是必要的。

二、打造任務(wù)的意義感

雖然太空旅行充滿新奇感，但同時也是危險。令人驚訝的是，宇航員對潛在危險的認(rèn)識和接受。退休宇航員 Marsha Ivins 解釋說：“我們了解載人太空飛行所涉及的危險，我們接受風(fēng)險，因為我們認(rèn)為載人太空探索的回報值得冒險。” 她繼續(xù)解釋說，盡管訓(xùn)練和太空飛行迫使宇航員在巨大的壓力下度過多年，“總體而言，這種體驗是一種精神上的興奮”。在一項研究中，研究者向宇航員發(fā)送了匿名調(diào)查；在返回調(diào)查的 39 人中，所有人都對太空飛行的體驗做出了積極的反應(yīng)，導(dǎo)致研究人員得出結(jié)論：“在太空中是一種有意義的體驗，它會給宇航員和宇航員留下持久的積極印象”。另一項針對 54 名宇航員的調(diào)查報告稱，“太空飛行的共同經(jīng)歷和興奮”有助于改善他們與任務(wù)控制人員和其他機(jī)組人員的溝通。另一組研究人員分析了美國宇航員約翰·格倫、戈登·庫珀、“巴茲”奧爾德林和邁克爾·柯林斯的回憶錄；研究小組注意到，所有四名宇航員都報告說，他們在太空的經(jīng)歷增加了他們的靈性。

三、降低心理健康風(fēng)險

降低心理健康風(fēng)險的另一種方法是增加機(jī)組人員進(jìn)行有益健康體驗的機(jī)會。行為健康團(tuán)隊竭盡全力讓這些太空宇航員保持健康的行為，提供咨詢以幫助制定安全的工作休息時間表以防止過度勞累，并與臨床精神科醫(yī)生合作，在任何情況下提供幫助出現(xiàn)心理健康問題。他們還鼓勵機(jī)組人員的家人制作護(hù)理包（或者他們自己制作一些），然后將它們送到國際空間站。一組心理支持協(xié)調(diào)員還幫助宇航員與家人進(jìn)行視頻會議。國際空間站上的宇航員獲得“充足的睡眠、健康和美味的食物、鍛煉、有意義的工作、休閑時間、社交和娛樂活動——音樂、電影、與家人朋友的聯(lián)系和團(tuán)隊的信任”。科學(xué)家們甚至正在研究不同類型的照明，希望它們對宇航員睡眠模式的危害較小。雖然關(guān)于較長任務(wù)的心理影響的不確定性仍然存在，但此類發(fā)展為在未來太空旅行中保持宇航員的心理健康提供了希望。

四、努力維護(hù)心理健康

1. 空間站的宇航員報告說，當(dāng)他們進(jìn)行長時間的飛行時，空間站的機(jī)艙開始有家的感覺。他們用旗幟和圖片裝飾墻壁，每當(dāng)補(bǔ)給船到達(dá)時都會收到禮物，并定期與家人進(jìn)行私人視頻聯(lián)系。允許宇航員攜帶一些個人物品，并提供大量來自朋友和家人的視頻電話以提供幫助讓他們在太空中保持聯(lián)系和暢快。

2. 美國國家航空航天局使用活動記錄儀來跟蹤睡眠——當(dāng)傳感器觀察運動時——并安裝了 LED 照明來幫助重新調(diào)整晝夜節(jié)律。

3. 鼓勵寫日記，為宇航員提供一種發(fā)泄的方式，而無需與其他機(jī)組人員爭論。

4. 除了這些促進(jìn)心理健康的技術(shù)外，航天機(jī)構(gòu)還專注于改善食物（包括在國際空間站重新補(bǔ)給時提供新鮮水果）。

5. VR 是一種被認(rèn)為可以幫助宇航員在更長的太空任務(wù)中放松的想法。俄亥俄州立大學(xué)的一名研究人員正在研究 VR，特別是與運動相結(jié)合，將自然圖像帶入船上，以幫助減輕壓力并避免抑郁。虛擬現(xiàn)實也可以用于娛樂，甚至有人努力創(chuàng)造空間特定的樂器。

2007 年，當(dāng)宇航員丹塔尼在飛行中得知他的母親死于車禍時，他得以完成任務(wù)。他后來說，努力工作和隊友的支持是很好的治療方法。

如果您此刻因為疫情隔離在家，您是否可以學(xué)習(xí)宇航員的方法保持心理健康。

“充足的睡眠、健康和美味的食物、鍛煉、有意義的工作、休閑時間、社交和娛樂活動——音樂、電影、與家人朋友的聯(lián)系和團(tuán)隊的信任”。

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