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分離焦慮，指的是與重要他人的分離而產(chǎn)生的焦慮情緒。

由于它主要發(fā)生在孩子尤其是幼兒身上，于是對(duì)于發(fā)生在成人身上的分離焦慮，卻往往被我們所忽略。

但實(shí)際上，發(fā)生在成人與孩子之間、成人與伴侶之間的分離焦慮同樣十分常見(jiàn)。

一位學(xué)員曾這樣寫(xiě)道：

曾經(jīng)的自己總認(rèn)為對(duì)一個(gè)人好，就要對(duì)她付出全部，和她保持緊密的關(guān)系。

因此在自己成家后，就暗暗地下了決心，一定要對(duì)自己的孩子好，不要讓她再成為小時(shí)候的自己。

所幸一切都很美好，孩子又聰明，又漂亮，人見(jiàn)人愛(ài)，非常的乖巧，而且聽(tīng)話，自己感覺(jué)非常的欣慰。

上學(xué)后孩子的成績(jī)一直非常優(yōu)秀，是家長(zhǎng)們眼中的“別人家的孩子”。最主要的是和我非常親近，爸爸經(jīng)常出差，我們倆干什么都黏在一起。

我也離不開(kāi)她，她已經(jīng)10多歲了，我們還不愿意分床睡，我對(duì)她也是照顧的無(wú)微不至，但同時(shí)對(duì)待她學(xué)習(xí)等方面的要求卻極其嚴(yán)格，一切基本都要按我的指示來(lái)。

這樣的結(jié)果是孩子雖然各方面都非常的優(yōu)秀，但卻非常膽小，干什么事都小心翼翼。

而且我不懂隨著孩子的成長(zhǎng)，父母與孩子要慢慢分離，不能沒(méi)有距離和界限感，我從心底里不愿和孩子分離。

甚至有時(shí)候會(huì)對(duì)孩子說(shuō)上大學(xué)不要去外地，這樣我就可以在她學(xué)校附近租房子住，她還可以和我住在一起。

孩子可能受到我無(wú)時(shí)無(wú)刻關(guān)注的影響，沒(méi)有自我，沒(méi)有空間，變得很脆弱，因此在高三遇到挫折時(shí)，就退縮了，變回了小孩子的樣子，不愿直面困難，不愿多與外界接觸。

孩子出了問(wèn)題才使我意識(shí)到自己身上的問(wèn)題，可能在我的內(nèi)心不愿接受孩子已經(jīng)長(zhǎng)大，接受不了和孩子的分離。

而對(duì)于發(fā)生在成人與伴侶之間的分離焦慮，則真實(shí)地發(fā)生在我的一位朋友的伴侶身上。

有一次，我這位朋友的老家發(fā)生了一些事情，需要他回去處理，于是就需要離開(kāi)他的妻子十幾天。

他和妻子從相識(shí)到結(jié)婚已經(jīng)十幾年了，感情一直很好，幾乎從來(lái)沒(méi)有吵過(guò)架。

他和我說(shuō)，就是有一點(diǎn)，他的妻子似乎很難承受與他的分離，每次兩個(gè)人迫不得已分開(kāi)一段時(shí)間，他的妻子都會(huì)因此非常焦慮。

就比如這次他回家辦事，剛離開(kāi)第一天，他的妻子就開(kāi)始時(shí)不時(shí)地給他發(fā)信息：

“我現(xiàn)在就開(kāi)始想你了，非常非常想的那種”、“我不想你離開(kāi)，一想到就你離開(kāi)我就非常難受”、“老公，我一刻都離不開(kāi)你，你是我家的頂梁柱”等等。

過(guò)了幾天，她的妻子又開(kāi)始不停地問(wèn)他“幾號(hào)能回來(lái)??？我和兒子都盼星星盼月亮地等著呢！”

當(dāng)我的這位朋友告訴他的妻子“還沒(méi)確定幾號(hào)回去，等定了就告訴你”時(shí)，明顯能感覺(jué)到他的妻子更加地焦慮不安了。

“怎么還沒(méi)有確定啊有什么不確定的因素嗎？是遇到了什么事情嗎？不會(huì)無(wú)法按時(shí)回家吧？！”他的妻子又開(kāi)始不停地追問(wèn)他了。

我的這位朋友跟我說(shuō)，他妻子的這種行為很多時(shí)候讓他很無(wú)奈，卻又感到無(wú)能為力。

6個(gè)月到3歲之間的孩子，和所愛(ài)的人不在一起時(shí)，有些焦慮是很自然的，這實(shí)際上顯示了孩子對(duì)照顧者良好情感和社會(huì)依戀，這種情況會(huì)隨著孩子對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，以及年齡的增長(zhǎng)而逐漸消失。

但是，如果由于童年時(shí)期與分母分離時(shí)產(chǎn)生創(chuàng)傷等原因，導(dǎo)致這種焦慮持續(xù)到兒童晚期甚至成年，就會(huì)使他們產(chǎn)生分離焦慮癥。

患有分離焦慮癥的成年人，會(huì)讓他們?cè)谶h(yuǎn)離親人的環(huán)境中掙扎，使得他們產(chǎn)生極端的痛苦和焦慮。

在那些有分離焦慮的成年人的內(nèi)心，其實(shí)都住著一個(gè)還沒(méi)有長(zhǎng)大的小孩。

于是，成年后的每一次的分離，無(wú)論是自己主動(dòng)地選擇還是被動(dòng)的承受，都讓他再一次體驗(yàn)到曾經(jīng)那種分離時(shí)痛苦的體驗(yàn)，讓他們感覺(jué)到失敗感和被拋棄感。

如果我們想克服分離焦慮，可以從以下幾點(diǎn)著手：

1.活在當(dāng)下

當(dāng)分離的焦慮發(fā)生時(shí)，不加評(píng)判地覺(jué)察自己的焦慮情緒，并有意識(shí)地把注意力放在當(dāng)下正在做的事情上，活在當(dāng)下。

2.接納

我們必須清楚的知道，人生中并沒(méi)有絕對(duì)穩(wěn)定的關(guān)系，再相愛(ài)的人終究也會(huì)先后離我們而去，分離是最終的事，無(wú)論父母、伴侶還是孩子。

3.提升自尊

不再過(guò)度自戀，還把自己當(dāng)做孩子一樣，用孩子的方式來(lái)處理自己的情緒，而是進(jìn)行個(gè)人成長(zhǎng)，讓自己逐漸成熟起來(lái)。

而克服分離焦慮最重要的一點(diǎn)，就是需要我們努力提升自尊，因?yàn)橹挥袕膬?nèi)心深處相信自己值得被愛(ài)，才能接受生命中的分離。

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