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社交恐懼" >

1、正視自己的負(fù)面情緒。

社交焦慮癥會讓你在社交時對自己產(chǎn)生負(fù)面想法。你或許會想我看起來像個傻瓜或我會自討沒趣的。要克服這種癥狀，首先就要在這些想法冒出來時學(xué)會識別。[1] 明白社交恐懼的根源才能更好地克服它。

2、分析恐懼的實際情況。

在正視并識別恐懼后，學(xué)會分析它。試著把腦海中的負(fù)面情緒以積極現(xiàn)實的方式重新書寫。

3、停止不切實際的預(yù)判。

應(yīng)對社交恐懼時人們常常會對社交情景做出錯誤且不切實際的預(yù)判，這一點幫助都沒有。你無法預(yù)測會發(fā)生什么。即使你試著預(yù)測，也只會描繪出最糟糕的場景，這和現(xiàn)實不符，還會造成不必要的焦慮。

4、要知道不是所有人都會評判你。

通常情況下，社交恐懼的產(chǎn)生是由于懷有周邊人都在對自己指指點點這一想法。如果真是這樣，不妨退一步想想，大多數(shù)人是不會過多關(guān)注你的。就算真的關(guān)注你，那也不會像你想得那樣消極。

5、要知道是人都會緊張。

你也不是唯一一個在社交時緊張的人。12%的人們都有社交緊張的問題，且這樣的人還在不斷增多。

6、克服社交恐懼需要練習(xí)。

不可能一夜之間就戰(zhàn)勝社交恐懼，這需要堅持不懈和努力。你得學(xué)習(xí)新的行為舉止，新的思考方式，新的社交技巧，而這都得費不少功夫。不過，漸漸地你會掌握新的技能，開始能夠克服或掌控自己的恐懼了。

7、改變自己的關(guān)注點。

減輕焦慮的辦法之一就是在社交時將注意力從自己身上移開。試著多關(guān)注周遭環(huán)境和交際談話，和周邊人攀談。

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