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研究揭示了有些人無(wú)法停止擔(dān)憂的內(nèi)在悖論。

我們都知道憂心忡忡的感覺(jué)——可怕的想法潛入我們的腦海，似乎我們無(wú)法擺脫它們——如果我丟了工作怎么辦？如果我的婚姻破裂怎么辦？如果我無(wú)法還清房貸該怎么辦？

讓我們很難關(guān)閉這些自動(dòng)化想法的唯一一件事就是我們永遠(yuǎn)不知道我們的未來(lái)會(huì)變成什么樣子。指向未來(lái)的敞口讓認(rèn)知完型無(wú)法閉合，因此，所有的“假設(shè)”都處在不確定狀態(tài)下，令人不安。

大多數(shù)人偶爾會(huì)陷入沉思之中，那個(gè)時(shí)間泛起的那個(gè)想法往往是（想象中的）最壞的假設(shè)結(jié)果。研究表明，我們最常見(jiàn)的擔(dān)憂包括人際關(guān)系、工作/在校表現(xiàn)、財(cái)務(wù)狀況、健康以及需要承擔(dān)的責(zé)任。

盡管每個(gè)人都會(huì)偶爾擔(dān)心一下，而且適度的擔(dān)憂也有益身心健康。但是，過(guò)度的擔(dān)憂和焦慮，甚至不可控制的焦慮就是廣泛性焦慮障礙（GAD）的主要癥狀了，GAD是一種會(huì)殘疾的精神疾病，大約有5%的人口受其影響，其中不少是女性。患有GAD的人就像憂天的杞人一樣，會(huì)頻繁出現(xiàn)各種各樣的擔(dān)心，內(nèi)心焦躁不安、肌肉緊張、注意力難以集中和睡眠問(wèn)題。

更不幸的是，長(zhǎng)期和過(guò)度擔(dān)憂會(huì)造成更廣泛的影響，例如人際關(guān)系問(wèn)題、工作和學(xué)習(xí)成績(jī)受損、失業(yè)，甚至長(zhǎng)期的醫(yī)療后果。

無(wú)法停止的悖論

盡管擔(dān)憂會(huì)給我們?cè)斐珊艽蟮睦_，但是很多人都無(wú)法放下自己的擔(dān)憂。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，不再憂慮是一件可望而不可即的事。那么，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？

多年來(lái)，許多研究人員試圖回答這個(gè)令人困惑的問(wèn)題。他們的發(fā)現(xiàn)可能會(huì)讓你吃驚：令人啼笑皆非的是，人們往往會(huì)主動(dòng)講擔(dān)憂攬?jiān)趹牙铩?/p>

例如，許多人都認(rèn)為，擔(dān)心一個(gè)問(wèn)題和解決這個(gè)問(wèn)題差不多。不幸的是，盡管我們可能覺(jué)得我們?cè)谧鲆恍┯谐尚У氖虑?，但?dān)心很少能解決我們的問(wèn)題。盡管它確實(shí)把我們的注意力集中在這些問(wèn)題上，但我們往往會(huì)反復(fù)思考所有出錯(cuò)的可能，并深陷其中無(wú)法停止擔(dān)憂這些自己想象出來(lái)的臆想，更別說(shuō)花時(shí)間尋找解決方案了。

心理學(xué)家知道，事實(shí)上，當(dāng)我們從令人不安的思維轉(zhuǎn)向更客觀、更具策略性的思維（比如把問(wèn)題分解成更小的部分或?qū)Ｗ⒂谖覀兊哪繕?biāo)）時(shí)，我們就更善于解決問(wèn)題。我們需要記住的是，如果你在真正的解決問(wèn)題，那么你會(huì)覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題越來(lái)越容易，而不是變得更糟。

另一個(gè)讓我們無(wú)法停止擔(dān)憂的更具隱晦的原因是，這種擔(dān)憂似乎在情感層面上保護(hù)著自己。這聽(tīng)起來(lái)似乎有悖常理，為什么如此痛苦和曲折的事情會(huì)有保護(hù)的感覺(jué)？但這個(gè)觀點(diǎn)的確得到了新研究的支持。

在Sandra Llera和Michelle的實(shí)驗(yàn)室里，人們先看了一段令人不安的視頻（比如，在一個(gè)電影場(chǎng)景中，一位無(wú)法接受死訊的兒童演員為他垂死的父親哭泣?。┭芯空甙l(fā)現(xiàn)，那些事先擔(dān)憂之人的情感沒(méi)有太大的變化，而那些放松之人的負(fù)面情緒卻大幅上升。

為什么會(huì)這樣？

因?yàn)轭A(yù)先擔(dān)心的人已經(jīng)處于消極的情緒狀態(tài)，所以他們只是停留在不好的感覺(jué)之中。更重要的是，那些天生憂心忡忡的人表示，實(shí)際上他們更喜歡這種感覺(jué)。那么問(wèn)題來(lái)了，為什么有人更愿意搶在消極體驗(yàn)之前就讓自己有不好的感覺(jué)呢？

也許這是因?yàn)樗茏屛覀優(yōu)檫@些臆想出來(lái)的不好的結(jié)果備足更多的情緒儲(chǔ)備。假設(shè)你剛剛參加了一個(gè)特別難的考試，而你現(xiàn)在正在擔(dān)心考試成績(jī)，你可能會(huì)想：

“如果我考砸了？我的期末成績(jī)就會(huì)很糟糕，但是，如果糟糕到不及格呢？”

通過(guò)這種迭代的思維陷阱，即，在情緒上一層又一層捶打你自己，你可能會(huì)覺(jué)得你正在為最壞的情況做準(zhǔn)備。如果你真的失敗了，當(dāng)你知道考試結(jié)果的時(shí)候，你體會(huì)到的負(fù)面情緒的強(qiáng)度可能就不會(huì)那么高，因此情緒變化幅度就不會(huì)那么強(qiáng)烈，這些情緒對(duì)你的影響也會(huì)更輕一些。也就是說(shuō)，擔(dān)憂燙平了情緒的反差，避免了快樂(lè)的感覺(jué)和突然而至的糟糕感覺(jué)之間的強(qiáng)烈反差。

這種悖論邏輯是不是奇葩的頗具哲學(xué)思辨的味道？但要記住，這并不是說(shuō)事先的擔(dān)心會(huì)讓你覺(jué)得糟糕的結(jié)果不會(huì)讓你擔(dān)憂。那只是因?yàn)槟阋呀?jīng)處在不好的感覺(jué)中了，而情緒的轉(zhuǎn)變絕對(duì)不會(huì)那么戲劇化。

另一個(gè)不好的狀況是，即便事后發(fā)現(xiàn)事情（并不像你擔(dān)憂的那樣，相反，事情）進(jìn)展順利，人們依舊會(huì)主動(dòng)的憂慮。比如說(shuō)，你的成績(jī)出來(lái)了，并沒(méi)有你想象的那么糟?？赡芤膊粫?huì)覺(jué)得自己過(guò)慮了，也不會(huì)覺(jué)得自己浪費(fèi)了很多時(shí)間，你可能只是覺(jué)得自己躲過(guò)了一劫。繼發(fā)的悖論是，躲過(guò)一劫的想法又會(huì)加劇擔(dān)憂——因?yàn)榻饷摳袔?lái)的良好感覺(jué)會(huì)又會(huì)讓人擔(dān)憂。

這種模式的誘人之處在于，那些過(guò)度擔(dān)心的人往往也是情感敏感的人。所以在某種程度上，我們寧愿“安全地玩”，并且無(wú)限期地保護(hù)我們的情緒。如果我們永遠(yuǎn)不抱希望，我們就永遠(yuǎn)不會(huì)失望，對(duì)吧？畢竟，壞事隨時(shí)可能發(fā)生。

代價(jià)是什么？

如果我們把自己交給肆無(wú)忌憚的擔(dān)心，實(shí)際上是在故意讓自己感到并體驗(yàn)這種痛苦，那只是一直在為一個(gè)可能永遠(yuǎn)不太可能發(fā)生的事件做戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。更糟糕的是，我們可能會(huì)無(wú)意中把積極的情緒變成危險(xiǎn)信號(hào)。這是因?yàn)榭鞓?lè)或樂(lè)觀會(huì)讓我們認(rèn)為這是我們放松警惕的結(jié)果，進(jìn)而認(rèn)為快樂(lè)是情感脆弱的表現(xiàn)。

也就是說(shuō)，我們會(huì)擔(dān)心開(kāi)心的事，幸福變得讓人不安。結(jié)果就是，即便你想要開(kāi)心，也會(huì)讓你很難停止擔(dān)心。這種違背常規(guī)的認(rèn)知閉合方式，就像是咬著自己尾巴的蛇，會(huì)讓你一直處在擔(dān)憂之中循環(huán)。

如何破？

首先，你要學(xué)會(huì)相信自己的能力，相信自己在消極事件發(fā)生時(shí)，你有能力應(yīng)對(duì)。

其次，你要知道，大量的研究表明，很多我們擔(dān)憂的事情永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生。但是如果壞事真的發(fā)生了，你要記住，如果你的情緒是積極的，而不是處在焦慮和悲觀的狀態(tài)，你就能夠更好地應(yīng)對(duì)和處理這些消極事件；而且在您嘗試解決方案時(shí)，你就會(huì)有更多的機(jī)會(huì)。

最后要記住，保持一種積極的心態(tài)實(shí)際上會(huì)增加你實(shí)施這些解決方案和策略的意愿。

如果這些擔(dān)心很難擺脫的話，您可以嘗試一些積極的應(yīng)對(duì)技巧，如正念、引導(dǎo)冥想或放松訓(xùn)練。（文末的正念課程，用99元報(bào)名后，就可以在需要時(shí)反復(fù)練習(xí)）研究表明，只是簡(jiǎn)單的日常正念練習(xí)就能有很好的改善。

如果您的擔(dān)心特別嚴(yán)重，或者這種擔(dān)憂有著漫長(zhǎng)而又遷延的歷史，請(qǐng)不要羞于尋求幫助，您要鼓起勇氣向心理健康專家咨詢或?qū)で笾委?。善待自己，不要讓自己一直處在焦慮不安的擔(dān)憂之中。長(zhǎng)期存在的、被反復(fù)被錘煉過(guò)的思維模式很難自行改變，但是您要相信，改變是可以發(fā)生的。

無(wú)論如何，我們的最終目標(biāo)是擺脫長(zhǎng)期的消極心態(tài)，學(xué)會(huì)培育并品嘗更積極情緒狀態(tài)。這可能意味著你要面對(duì)自己的恐懼：讓你自己放松，放松警惕，讓你自己體會(huì)到情緒上的脆弱。

記住，適度的冒險(xiǎn)才能獲得快樂(lè)，勇敢是您的特質(zhì)。

References

Llera, S. J., & Newman, M. G. (2014). Rethinking the role of worry in Generalized Anxiety Disorder: Evidence supporting a model of emotional contrast avoidance. Behavior Therapy, 45(3), 283-299. doi:10.1016/j.beth.2013.12.011

Llera, S. J., & Newman, M. G. (2017). Development and validation of two measures of emotional contrast avoidance: The contrast avoidance questionnaires. Journal of Anxiety Disorders, 49, 114-127. http://dx.doi.org/10.1016/j.janxdis.2017.04.008

Newman, M. G., & Llera, S. J. (2011). A novel theory of experiential avoidance in generalized anxiety disorder: A review and synthesis of research supporting a Contrast Avoidance Model of worry. Clinical Psychology Review, 31, 371–382. http://dx.doi.org/10.1016/j.cpr.2011.01.008

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