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當(dāng)代社會(huì)中，飽受抑郁之苦的人越來(lái)越多，藥物治療固然可以快速的改善抑郁癥狀，但是還有一個(gè)方法是每個(gè)人都可以擁有的，那就是轉(zhuǎn)變自己的思維，在醫(yī)學(xué)上稱之為“認(rèn)知行為心理治療的方式，輔助的效果非常好。那么如何擺脫抑郁癥思維？

心理專家表示：認(rèn)知行為心理治療主要在于改正抑郁患者的思想與行為。而且這種療法簡(jiǎn)單易行，患者不需經(jīng)過(guò)特別訓(xùn)練，自己在家就能做。分享一些秘訣，提供給各位深受抑郁折磨的患者。希望你可以成功擺脫抑郁思維！

01

嚴(yán)守規(guī)律的生活

你每天都按時(shí)起床、吃飯、睡覺(jué)嗎？即使你不很愿意，但也得這么做，生活才會(huì)有規(guī)律。還有，你白天是否常懶洋洋的躺在沙發(fā)上？這樣會(huì)影響你晚上的睡眠。抑郁患者每天的生活要盡可能地規(guī)律化。想要擺脫抑郁癥思維，這一點(diǎn)真的很重要！若能將社交生活也安排在里頭，那當(dāng)然更好。

02

選擇最為恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

擺脫抑郁癥思維，就要為為自己設(shè)定一些簡(jiǎn)易可行的目標(biāo)。比如說(shuō)，如果你下定決心明天一定要找到一份工作，那可能還會(huì)有點(diǎn)不切實(shí)際；但如果你決定今天要上網(wǎng)投出十份簡(jiǎn)歷表，這樣的目標(biāo)就簡(jiǎn)易、明確、可行而又有意義。

03

不預(yù)言未來(lái)

抑郁患者常認(rèn)為自己好比水晶球，能夠預(yù)言未來(lái)將會(huì)發(fā)生什么事；偏偏那些預(yù)言又都兇多吉少而徒增煩惱。何不把握當(dāng)下、珍惜眼前？這樣才能少煩惱。才能擺脫抑郁癥思維！

04

不要否認(rèn)你有抑郁癥

有些患者就是不愿承認(rèn)得了抑郁癥，只是一味地責(zé)備自己，或者認(rèn)為自己不過(guò)身體較虛弱而已。這樣，可能會(huì)使他們的病情越來(lái)越不好。唯有坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受應(yīng)有的照顧或醫(yī)療，才能早日解除他們的痛苦。

05

不追悔過(guò)去

你是否常常為當(dāng)時(shí)應(yīng)該這么做或不該那么做而自責(zé)不已嗎？少做事后諸葛，于事無(wú)補(bǔ)啦！要知道，追悔過(guò)去就像擔(dān)心未來(lái)一樣，都會(huì)給人帶來(lái)無(wú)謂的憂慮。唯有好好把握現(xiàn)在，才稱得上是明智之舉。

06

不負(fù)面看問(wèn)題

不妨想一想，生活中偶有不如意時(shí)，你會(huì)怎么去處理？你是否會(huì)因一時(shí)經(jīng)濟(jì)的困難而想成自己將流落街頭；在你失業(yè)時(shí)，你會(huì)想“將永遠(yuǎn)找不到工作”或者是“我會(huì)找到另一份工作，只是要花點(diǎn)時(shí)間而已”顯然，凡事要從正面看問(wèn)題，千萬(wàn)不能老往壞處想。

07

避免兩極化的思維

抑郁患者傾向于用“非黑即白”的方式來(lái)思考問(wèn)題，結(jié)果很容易產(chǎn)生負(fù)面的想法。當(dāng)你遭遇挫折時(shí)，你是否常會(huì)想：我是個(gè)失敗者、沒(méi)有人會(huì)愛(ài)我……這種思維模式很容易使人身心俱疲，無(wú)力工作，而走不出困境來(lái)。試著改用灰色（黑白的中間色）來(lái)思考問(wèn)題吧！

08

不回憶不愉快的事

如果你曾跟同事起沖突或與朋友打過(guò)架，你會(huì)常?；貞浤切┦乱灾略较朐缴鷼鈫幔繌恼J(rèn)知行為心理治療的角度來(lái)看，這樣會(huì)讓你一直處在抑郁的陰影中。不妨轉(zhuǎn)移一下注意力，或者靜下心來(lái)打打坐，對(duì)你可能會(huì)有很大的幫助。

09

恢復(fù)人際互動(dòng)

抑郁患者常不愿與人互動(dòng)，心理專家建議：“打開(kāi)心房去接觸人群！你會(huì)獲得他們寶貴的建議與鼓勵(lì)，而且又能從中找回生活的樂(lè)趣?！笨磥?lái)，走入人群確實(shí)人人都需要；而對(duì)抑郁患者來(lái)說(shuō)，更是特別的重要！

10

重新找回往日的興趣

相信你一定有一些以前很喜歡，而在陷入抑郁后就不感興趣的消遣活動(dòng)，例如看電影、找朋友聊天，或者到轉(zhuǎn)角咖啡屋看個(gè)報(bào)紙吧！把那些全部都記下來(lái)，然后一項(xiàng)一項(xiàng)安排到你的生活里；還有，幫忙做點(diǎn)家事，不管是清理環(huán)境，或者去繳個(gè)帳單，都會(huì)讓你感到有成就而增加些生活的意義。

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