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焦慮情緒與焦慮癥有哪些區(qū)別？焦慮情緒是人類的一種正常情緒，只要這種焦慮是在可控范圍內(nèi)的，偶爾焦慮是很正常的，但持續(xù)的焦慮，可能導(dǎo)致焦慮癥，所以我們要做好緩解的措施，焦慮癥的出現(xiàn)，會(huì)嚴(yán)重的影響身心健康，所以一定要想盡辦法來克服焦慮癥，那么如何緩解焦慮？

焦慮情緒與焦慮癥的區(qū)別：

影響不同，正常的焦慮是有積極意義的，從某種意義上來說對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有推動(dòng)作用。適度的焦慮，使大腦處于興奮狀態(tài)，思維敏捷，反應(yīng)迅速，使機(jī)體保持充沛的體力;而焦慮癥患者表現(xiàn)恐慌和緊張情緒，感到壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對(duì)外界事物失去興趣。

誘因不同，正常焦慮是人們遇到某些事情、挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)而出現(xiàn)的正常反應(yīng)，它是由一定原因引起的，隨著原因的消失而消失;而焦慮癥是指無緣無故的、沒有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼或者誘發(fā)的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱的驚慌。

時(shí)間不同，焦慮情緒隨著起因的消失而消失，時(shí)間短;而焦慮癥持續(xù)時(shí)間很長，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾月甚至數(shù)年難以治好。并且除了持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時(shí)伴有多種軀體癥狀。

如何緩解焦慮？

心理放松：不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助我們更好的調(diào)整。心理放松有很多的方法，運(yùn)動(dòng)、看電影、聽音樂等等，都可以讓我們放松。當(dāng)你焦慮不安時(shí)不妨做深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。

保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

增加自信心：沒有自信以后的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

轉(zhuǎn)移注意力：焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會(huì)越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導(dǎo)致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個(gè)時(shí)候，就需要去轉(zhuǎn)移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。

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