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隨著社會生活的壓力越來越大以及不良習(xí)慣讓我們每天的睡眠質(zhì)量都非常糟糕,不僅如此,甚至還會出現(xiàn)失眠的情況,那么失眠怎么辦呢?這個問題一直困擾著人們,下面小編就為大家分享幾種治療失眠的辦法,希望對大家有所幫助!

治療失眠的辦法,原理電子設(shè)備:

很多人在睡前的時候總是玩玩手機,平板電腦之類的,這也許就是失眠的最根本的原因!

電子屏幕發(fā)出的光線不僅僅會擾亂褪黑激素的分泌,還會增加焦慮和壓抑感,通過電子設(shè)備得到的信息會讓你在鬧人或者不愉快的海洋中徘徊!

而且這些訊息會讓你的大腦保持忙碌,總是不自覺的回想剛剛看到的各種訊息,這樣就會影響睡眠!

治療失眠的辦法,留出焦慮時間:

這就像是你需要定期的去維護朋友關(guān)系或者理療自己的身體一樣!

在你睡覺之前,給自己一點點時間,把每一件困擾著自己的事情都寫在紙上,然后給自己制定一些力所能及的解決方案!

如果在睡前你能夠想清楚這些壓力和困擾的源泉的話,當(dāng)你躺在床上就會減輕最這些事情的擔(dān)憂!

這樣就會更加容易擁有一個良好的睡眠!

治療失眠的辦法,根據(jù)實際情況制定一個入睡的流程:

通常情況下,人們會認(rèn)為睡眠就像是呼吸,身體會自然而然的完成睡眠,其實這是不正確的!

在快節(jié)奏的社會生活中,每一天我們的大腦都在飛速的運轉(zhuǎn),很少有休息的時間,如果我們不通過外力去讓大腦休息,那么在睡眠的時候同樣會保持著快速的運轉(zhuǎn)!

最起碼,在睡前的半個小時就開始做一些睡前的準(zhǔn)備,聽聽輕音樂就是個不錯的選擇,這樣能夠讓你的大腦有一些放松的時間!

長此以往的練習(xí)之后,到了一定的時間,就會自覺的放松,渴望入睡了!

治療失眠的辦法,呼吸法:

這種呼吸法其實是一種科學(xué)的應(yīng)對壓力的方法,對于睡眠效果有非常顯著的功效!

在醫(yī)學(xué)上講,想要入睡的前提是心率要減慢,而這種呼吸方法就能夠幫助您達成這種目標(biāo)!

首先,吸氣的過程數(shù)四下,然后數(shù)七下時候再呼氣,呼氣的過程數(shù)八下

這樣做五到七次就會讓你的心率慢下來!

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