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抑郁發(fā)作的時(shí)候，我感覺像是被囚禁在一個(gè)六面白墻的房間里，門鎖著，我出不去，別人進(jìn)不來，里面什么也沒有，我只能陷在一片慘白的恐懼里，要是誰能給我一刀那該有多好？”

——抑郁研究所社群病友

抑郁癥的痛苦我們可能已經(jīng)熟悉，但被治愈的希望誰也不想放棄，于是我們走訪調(diào)研了2231位抑郁癥患者，看看Ta們，是怎樣康復(fù)的。

“如果可以，這樣的溫暖我也想擁有，現(xiàn)在目睹過，就算參與啦！”

在抑郁癥的康復(fù)過程中，除了必不可少的藥物治療和心理治療，患者本身的心態(tài)也起著至關(guān)重要的作用。

心態(tài)不佳、胡思亂想、錯(cuò)誤臆測(cè)，都會(huì)導(dǎo)致病情的加重、遷延甚至久治不愈。想要完全康復(fù)，首先需要擺正心態(tài)，不要給自己貼標(biāo)簽，施加思想包袱，更要避免意志的減退和情緒的悲觀，試著找到適合自己的康復(fù)方式，才是走在康復(fù)路上的第一步。

“每一次記錄自己的情緒，我都能感受到自己是在強(qiáng)烈地配合治療，我相信只要堅(jiān)持，我會(huì)好起來的?！?/p>

丨病友情緒波動(dòng)圖

丨病友積極記錄自己的睡眠障礙（失眠、嗜睡）

丨“血壓穩(wěn)定，情緒平復(fù)”

“如果你有持續(xù)兩周的抑郁狀態(tài)，甚至有頭痛、頭暈、全身乏力、胃腸功能紊亂、睡眠障礙等，請(qǐng)盡快到精神科醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)治療?！?/p>

丨“早一步治療，早一天康復(fù)”

丨“你愿意聽我說，對(duì)我很重要”

“我積極地記錄著自己的康復(fù)日志，但我也同樣擔(dān)心這本日志最后成為殺死自己的過程跟蹤。后來我才知道，之所以那么想，只是因?yàn)槲也×恕?/p>

丨廣深病友群·康復(fù)日記摘錄

丨病友確診抑郁癥當(dāng)天拍攝

丨抗抑郁過程中，“交流”必不可少

“凡是都有會(huì)有一個(gè)出口，我的情緒發(fā)泄口就是《??》吧~感謝這首歌，用琴弦吊著我的命，我一定可以學(xué)會(huì)的，加油桑！”

這個(gè)時(shí)候不要一個(gè)人待著。

但凡開始有一點(diǎn)說話欲望就去找人說話。天氣好的時(shí)候出去走走，別悶在屋里。

好朋友很重要，聊天和陪伴。抱抱對(duì)我很有用。

癥狀是厭食的，去吃點(diǎn)好的，大部分時(shí)候可能沒用，但萬一有一款實(shí)在太好吃了說不定就心情好一點(diǎn)，再不想吃也要逼著自己吃，不然身體垮了會(huì)惡性循環(huán)；癥狀是暴食的，別一下買太多，別動(dòng)不動(dòng)去超市，吃零食買量少的。

別碰悲傷壓抑的歌、電影之類，你這是在找事兒。選平靜的、溫暖的、開心的。

病情反復(fù)太正常了，接受這一點(diǎn)。有反復(fù)說明在往好的方向走。之前連反復(fù)都沒有，相比從始至終的壓抑你已經(jīng)進(jìn)步了。

還是出去多走走，多和人聊聊天啥的，結(jié)交新的人，嘗試新的東西。找點(diǎn)開心的事做。

選一些適合自己的社交類app，和網(wǎng)友聊聊、看看大家的生活，世界上有很多溫暖的人。

運(yùn)動(dòng)。非常有效。

別看抑郁癥相關(guān)的事。容易把你帶回那種感覺里去。

別啥自稱心理學(xué)的書都信。去豆瓣看看評(píng)分和簡(jiǎn)介。

這時(shí)候就別對(duì)自己那么寬大了。開始做些正事，一步一步回歸正軌。這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該有控制情緒的能力了，不要再被它牽著走。對(duì)自己嚴(yán)厲一點(diǎn)。你要想癱在原地沒人幫得了你。

朋友能理解包容你。但你最終需要的不是理解，而是走出來。朋友體諒你，但你自己心里得有點(diǎn)數(shù)：你已經(jīng)不是重病的時(shí)候了。而且朋友也會(huì)累，朋友也有他們的煩心事，也有他們的事要忙，也喜歡正能量的人。

心情不好還是要排解。別太緊張，任何人都有心情不好的時(shí)候，不一定是發(fā)作。

運(yùn)動(dòng)。之前癥狀是暴食的別忘了減肥。

記日記寫東西對(duì)我有用，可以試試。

找找未來方向和目標(biāo)。經(jīng)歷這么多你應(yīng)該想開挺多事兒。該努力了。

“很多大家發(fā)給我的話，看一遍，就好很多了。這些暖暖的截圖，我可能會(huì)存一輩子?！?/p>

“朋友！吃過剛出鍋的正宗山東煎餅果子嗎？外面脆脆的里面軟軟的，一層生菜，兩層薄脆，按喜好加烤鴨或者叉燒或者其他你喜歡的！

還有還有，在麥當(dāng)勞的玻璃窗前的位置，冬天，但是還不太冷，曬著太陽(yáng)吃甜筒？

說到冬天，今年你吃烤紅薯了嗎，金燦燦流著油的滾燙的烤紅薯？這個(gè)世界美好的東西太多了，好吃的是很重要的一部分。去試試！”

丨“就當(dāng)你這幾年去修了個(gè)哲學(xué)博士”

丨“沒人說愛我，我就以為真的沒人再愛我了”

丨“你的一句話，一個(gè)眼神，對(duì)我、對(duì)Ta，真的很重要”

照亮我的人，是偶遇的一個(gè)心理醫(yī)生姐姐。本來那日，是去辦住院。剛好主任不在，姐姐接待了我。我狀態(tài)很混亂，很煩躁，姐姐就一直一直安慰我，一點(diǎn)都不嫌棄我煩。

一周一次的心理會(huì)診持續(xù)了半年，我的癥狀也改善了很多。后來我想，我能堅(jiān)持下來一直去復(fù)查，很大程度上我都是沖著她去的。

每次想起這姐姐，我就告訴自己：再難也要繼續(xù)。不然對(duì)不起她。

我男朋友對(duì)重度抑郁的我說過的話：

我說我不喜歡生活，他說沒關(guān)系，我喜歡他就好了，他替我喜歡生活，然后讓生活善待我。

我說我喪失了享受生活的能力，他說沒關(guān)系，他把快樂的事過兩遍，一遍給他，一遍給我。

我在抑郁的第三年才遇到他，所以希望抑郁的你不要絕望，你也會(huì)等到那個(gè)把你拉出黑夜的人。

哪怕沒等到也沒關(guān)系，你的痛苦，有很多人感同身受，我們正在一起經(jīng)歷著這些痛苦。

這是抑郁研究所的陪伴者計(jì)劃中，第十天的任務(wù)卡片： 【開動(dòng)腦洞和Ta合成一個(gè)創(chuàng)意拼圖，天各一方的兩個(gè)人至少活在同一時(shí)空】 陪伴，在病友康復(fù)過程中的作用和意義，超乎普通人的想象。

“吃飯”是件平常小事，但對(duì)于抑郁癥患者來說是需要互相監(jiān)督鼓勵(lì)的事，因?yàn)橛心愕呐惆椋页韵碌娘埦褪亲钆牡乃?，下次有機(jī)會(huì)，我們?cè)僖黄鹪萍s飯啊~

“我們各自有缺憾，合起來后，午餐健康了，你我也健康了，以后我們一定會(huì)好起來，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡”

讀書像是個(gè)出口，你陪我一起激活了想象力和感知力，我們可以在書里采蘑菇，也可以在書里追小鹿，雖然不知道終點(diǎn)在哪，但有人一起的感覺真好啊，也許我在意的不是書的內(nèi)容，而是和你一起讀。

“我多想做一只特立獨(dú)行的豬，做想做的事，但沒勇氣；”“你不是為他人的眼光和看法而活，盡管去做，別畏懼?！?/p>

從前我一直過的小心翼翼，直到有你陪伴，才知道我也可以百無禁忌

抑郁的軀體化癥狀讓我很難出門，但陪伴者計(jì)劃激勵(lì)我們?cè)诓煌鞘械耐粫r(shí)間走出房間，我們拍攝所見所聞，交換彼此的作品，我不求一夜之間康復(fù)，但愿以后能經(jīng)常云約會(huì)啊~ 我們一起，慢慢康復(fù)，慢慢變好。

“你耐心陪我走過15天，我毫無保留講述過去15年，以后有你做朋友，我相信云彩和月色一樣有獨(dú)特的美麗，就像開心和沮喪一樣值得認(rèn)真對(duì)待”

“我們可以做朋友嗎，你伸出了手，那一刻整片天空都是花火，15天，伴卿朝暮”

根據(jù)《中國(guó)抑郁障礙防治指南》：“抑郁癥治療目標(biāo)是徹底消除癥狀、恢復(fù)社會(huì)功能、實(shí)現(xiàn)臨床治愈、減少病殘率。” 抑郁癥康復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)至少要包含以下幾點(diǎn)： 所有的癥狀都要消失，而且能掌控以后的狀態(tài)；不僅本人覺得康復(fù)，家庭、朋友、社會(huì)交往人員、治療專業(yè)人士等通過本人外顯的言談舉止、學(xué)習(xí)工作狀態(tài)也認(rèn)為完全康復(fù)；大腦會(huì)比癥狀出現(xiàn)之前更能應(yīng)付復(fù)雜的學(xué)習(xí)工作、擁有更豐富的情感、與人交流更加自信、家庭會(huì)變得幸福美滿；不再身負(fù)抑郁癥標(biāo)簽，成為法律完全責(zé)任人，也是真正的自由人。

康復(fù)只是階段性勝利，根據(jù)《中國(guó)抑郁障礙防治指南》，重度抑郁障礙總體復(fù)發(fā)率達(dá)50%～85%，其中50%的患者在疾病發(fā)生后2年內(nèi)復(fù)發(fā)。 抑郁癥具有明顯的復(fù)發(fā)傾向，在首次抑郁確診后，有約半數(shù)以上的患者會(huì)在未來5年內(nèi)再次復(fù)發(fā)，未經(jīng)過系統(tǒng)治療的患者復(fù)發(fā)比例高達(dá)75-80%，有1/3的患者甚至在第一年復(fù)發(fā)。

復(fù)發(fā)頻率會(huì)越來越頻繁，每次的時(shí)間也越來越長(zhǎng)。未經(jīng)治療的抑郁發(fā)作病程一般持續(xù)6-13個(gè)月，通過藥物治療可將病程縮短到3個(gè)月左右。為了延緩、防止復(fù)發(fā)，接受科學(xué)的周期治療十分必要。

WHO專家建議：

首次抑郁發(fā)作治愈后，繼續(xù)預(yù)防用藥至少6個(gè)月；第二次發(fā)作痊愈后預(yù)防用藥2-3年；第三次發(fā)作時(shí)，應(yīng)該考慮終身服藥預(yù)防復(fù)發(fā)。

對(duì)于很大一部分人來說，如果未經(jīng)治療，抑郁會(huì)成為一種長(zhǎng)期存在、反復(fù)發(fā)生的問題。

2003年一項(xiàng)全美的研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者在上一年里平均有16個(gè)星期體驗(yàn)到明顯的抑郁癥狀。這表明抑郁者在大部分時(shí)間里至少是中度抑郁的狀態(tài)。

2004年一項(xiàng)大范圍的調(diào)查研究顯示，多數(shù)抑郁者在經(jīng)歷過一次抑郁發(fā)作并恢復(fù)后，多達(dá)75%的患者在首次發(fā)作后還會(huì)出現(xiàn)發(fā)作，有多次抑郁發(fā)作史的人甚至更可能在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于抑郁狀態(tài)。

好消息是，一旦人們接受抑郁障礙的治療，他們的恢復(fù)會(huì)比不接受治療快得多，并且復(fù)燃（首次復(fù)發(fā)）風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。

絕大部分人都能從重性抑郁發(fā)作中恢復(fù)過來，有些甚至非?？?。更重要的目標(biāo)是，盡量延緩甚至徹底杜絕下一次的發(fā)作。無論是維持藥物治療還是每個(gè)月安排一次與心理治療師的會(huì)面，都能極大地減少?gòu)?fù)燃（首次復(fù)發(fā)）率和復(fù)發(fā)率。

同樣讓人欣喜的消息是，接受任何經(jīng)歷循證檢驗(yàn)的支持性心理關(guān)懷（如家庭支持、朋輩關(guān)懷、陪伴者計(jì)劃等），其復(fù)發(fā)的可能性也會(huì)大幅降低。

掃描文末二維碼關(guān)注公眾號(hào)點(diǎn)擊菜單欄“病友社群”加入社群康復(fù)是個(gè)持續(xù)的過程慢慢來，別著急我們陪你一起活到好事發(fā)生的那一天歡迎你早日到來祝愿你早日康復(fù)

關(guān)于“別人教我怎么治抑郁”這件事，網(wǎng)友肯定比醫(yī)生更有話要說。今天和大家嘮嘮，那些魔力十足的抑郁癥治療偏方。

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