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心理動力學理論上，防御機制是指我們以某些行事或思考方式以更好地保護或“捍衛(wèi)”自己的方式，也可以理解成人們如何與完全不愉快的意識保持距離的一種“想法、感覺和行為”的方式。請記住，防御機制是最常學到的行為，其中大多數(shù)是我們在童年時期學到的。

心理學家根據(jù)防御機制的原始性對其進行了分類。比較原始的一個防御機制，它對一個人的長期效果越差。但是，原始的防御機制通常是非常有效的短期方法，因此受到許多人和兒童的青睞。無法運用更好應對方式的成年人遇到他們生活中的壓力或創(chuàng)傷事件通常也會采用這種原始防御機制。

大多數(shù)防御機制都是無意識的。這意味著我們大多數(shù)人都沒有意識到我們在使用這些防御機制。精神分析流派的治療方法可以幫助一個人了解自己的防御機制，也能考慮這些防御機制的有效性以及對將來的影響。

今天我們聊一下一些常見的防御機制。

一、原始防御機制

1.否認Denial

否認是否認接受現(xiàn)實或事實，仿佛痛苦的事件、思想或感覺不存在。它是被認為是最原始的防御機制之一，因為它具有早期童年發(fā)展的特征。許多人在日常生活中使用否認來避免處理痛苦的感覺或他們的生活中不想承認的某些方面。例如，一個酗酒者通常會簡單地否認自己有飲酒問題，并指出他們在工作和人際關系中的表現(xiàn)如何良好。

2.退縮Regression

面對無法接受的思想或沖動，退縮是將發(fā)展退回到較早的階段。比如一個充滿恐懼、憤怒的青少年可能變得固執(zhí)并開始展現(xiàn)他早已克服的童年行為，例如尿床。

3.付諸行為Acting Out

付諸行為正在執(zhí)行一種極端的行為，以表達人們覺得無能為力的想法或感覺。付諸行為的人不必說“我生你的氣”，反而可以向該人或在墻上打個洞。當一個人付諸行為時，它可以起到壓力釋放的作用，并且常常幫助個人再次感到平靜與安寧。例如，孩子發(fā)脾氣是一種當他或她無法與父母相處時表演形式。自殘也可能是一種表現(xiàn)形式，表現(xiàn)借著身體上的痛苦釋放人們無法忍受情感上的感受。

4.分離Dissociation

分離是當一個人失去時間和/或身份的認知，而是找到他們自我的另一種表示形式。有任何童年虐待史的人經?；加心撤N形式的分離。在極端情況下，分離會導致一個人相信自己有多個自我（“多發(fā)性人格障礙”）。使用分離的人通常在自己的視野中保持獨立世界。時間和他們自己的自我形象可能不會像大多數(shù)人那樣持續(xù)。這樣，一個人分離的人可以在一段時間內與現(xiàn)實世界“脫節(jié)”，“適應”難以忍受的想法、感覺或記憶。

5.隔離 Compartmentalization

隔離是一種較小的分離形式，其中一部分自身與意識的分離其他部分。隔離與壓抑的區(qū)別，我們曾經很詳細的討論過，大家可以在公眾號中搜索到。

6.投射Projection

投射是將一個人不想要的思想、感覺或沖動誤分配給沒有那些想法、感覺或沖動另一個人。投射通常是缺乏對自己動機和感受的認可洞察力的結果?！靶∪酥亩染又埂本褪且环N投射。

7.反向形成Reaction Formation

反向形成是將不需要的或危險的思想、感覺或沖動轉化為相反的東西。例如，一個對老板非常生氣并想辭掉工作的女人可能過于友善，對她的老板很慷慨，并表示希望永遠在那里工作。她無法表達對工作感到憤怒和不滿的消極情緒，反而變得過于友善，無法公開展示她的生氣和不幸。

二、中間的防御機制

8.壓抑Repression

壓抑是無意識地阻止不可接受的思想、感覺和沖動。壓抑的關鍵是人們會在不知不覺中做到這一點，因此他們對其的控制往往很少?！皦阂值幕貞洝本褪腔貞洷粺o意識地阻止訪問或查看的內容。

9.置換Displacement

置換是指直接針對一個人或物體的思想感覺和沖動的重定向在另一個人或物體上。當人們無法安全地表達自己的感情時，他們經常會使用置換對他們所針對的人的態(tài)度。最典型的例子是對老板生氣但不能向上司表達憤怒，以免被解雇。他改為回家踢狗或開始與妻子吵架。該名男子正將憤怒從上司轉移到他的狗或妻子。

10.理智化Intellectualization

當面對不可接受的沖動、情況或想法時，理智化是過分強調思維無需采取任何情感來調解。一個人可能理智化方法來處理痛苦的相關情感，遠離沖動、事件或行為。例如，一個剛被醫(yī)學診斷為絕癥，而不是表達自己的悲傷和悲傷，而是著眼于醫(yī)療程序的細節(jié)造成假陽性所有可能。

11.合理化Rationalization

合理化是面對不斷變化的現(xiàn)實的行為以不同的看法提供不同的解釋。例如，一個女人突然被喜歡的男人無緣無故拋棄了。她稱“我懷疑他一直都是失敗者?！?/p>

12.撤消Undoing

撤消是試圖收回無法接受或傷害的無意識行為或思想。例如，在意識到您只是無意中侮辱了您的另一半之后，您可能會花一個小時再贊美他們美麗、魅力和智慧。通過“撤消”先前的操作，此人正在嘗試抵消損害原始評論已完成，希望兩者能夠相互平衡。

三、成熟的防御機制

對于大多數(shù)成年人來說，成熟的防御機制通常是最有建設性和最有用的，但可能需要實踐并努力將其投入日常使用。雖然原始防御機制幾乎無法嘗試解決根本問題，成熟的防御更專注于幫助一個人成為更具建設性。擁有更加成熟的防御能力的人往往更容易與自己和周圍的人相處。

13.升華Sublimation

升華只是將不可接受的沖動，思想和情感轉化為更可接受的沖動。例如，當一個人有性沖動時，他們不想采取行動，他們可能會專注于嚴格的運動。將這些無法接受或有害的沖動重新集中到生產性使用上，可以幫助人。

升華也可以用幽默或幻想來完成。幽默，當被用作防御機制時，是引導對輕松的故事或笑話的不可接受的沖動或想法。幽默會降低事件的強度，并在人與沖動之間進行了緩沖。幻想當用作防御機制，是將無法接受或無法實現(xiàn)的欲望引導到想象中。例如，想象當一個人的學習成績暫時受到挫折時，其最終的職業(yè)目標可能會有所幫助。

兩者都可以幫助人們以不同的方式看待情況，或專注于以前未曾遇到過的情況探索。

14.補償Compensation

補償是通過強調在感知到的弱點而在其他領域達成心理上平衡的過程。一個人意識到自己根本無法滿足于他們生活中所有領域的事物，繼而強調和專注于自己的優(yōu)勢。例如，當一個人說：“我可能不會做飯，但是我可以確定洗碗！，”他們試圖通過強調清潔技巧來彌補代替烹飪技巧的不足。如果做得適當并且不試圖過度補償，補償就是防御機制有助于增強一個人的自尊心和自我形象。

15.自信Assertiveness

自信是指以尊重、直接和堅定的方式強調一個人的需求或思想。

結語

心理防御機制，是個體在潛意識中，為了減弱、回避或克服本我和自我的沖突所帶來的挫折、焦慮、緊張感而采取的一種防御手段。

年幼的孩童無法處理負性的情感，他們用心理防御機制來平衡內在的沖突。成年之后，在壓力情境下，自我使用的防御機制也有助于個體恢復正常功能。

一個人使用哪些自我防御機制，直接體現(xiàn)了其人格的強度、穩(wěn)定性和成熟度。各種防御機制好比一個連續(xù)的光譜，一端是病態(tài)，一端是成熟。你的鎧甲也是你的軟肋。

防御機制大多在無意識層面運作。但我們也可以訓練自己對于防御的敏感度，提高自我的覺察力，有意識地去運用精神上的“免疫系統(tǒng)”，來護衛(wèi)自己的心。

你的心理會慢慢的強大起來，能夠更有力量地去直面和寬容贊譽或非議。那時，便能輕輕地卸下保護層，做一個坦誠而自如的人了。

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