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不知道你身邊有沒有這樣的人？

他們在生活中非常敏感，總是小心翼翼，無法忍受自己犯過的任何錯誤，即使只是芝麻大小的事：

無論是稍微說錯一句話，還是忘記幫同事帶奶茶，他都會惴惴不安，自責(zé)內(nèi)疚，甚至失眠。

接著，害怕犯錯最后變成了害怕表現(xiàn)自己：

在領(lǐng)導(dǎo)面前不敢隨便說話；工作中有不懂的地方也不敢請教，害怕自己問的問題太低級；每次開會都縮在角落，其他同事歡聲笑語，自己卻融入不進(jìn)去。

結(jié)果，把自己越藏越深，只得一個人默默承受壓力，感到耗竭。

英文單詞Atelophobia，就是用來形容這樣的情況。

有Atelophobia的人像是帶上了錯誤雷達(dá)檢測器，總是害怕犯錯，擔(dān)心把自己的生活搞砸。

一旦出錯，就會沉浸其中，不斷在腦海中重現(xiàn)做錯事的場景，還把責(zé)任全部攬在自己身上。

這種不斷咀嚼犯錯的習(xí)慣，會讓自己痛苦、焦慮，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致心跳加速、恐慌、惡心等生理反應(yīng)。

他們也常常因為太害怕犯錯誤，所以寧愿什么也不做，變得停滯不前，對自己越來越?jīng)]有信心。

01、為什么我們?nèi)绱撕ε路稿e？

首先，害怕犯錯常常跟「不允許犯錯」的成長環(huán)境有關(guān)。

回想你小時候不小心摔碎瓶子或者丟了錢的時候，父母的反應(yīng)是什么樣的？

父母有一種反應(yīng)，是大聲吼叫、失控，隨后施加懲罰。

而對于一個孩子來說，父母拔高的音量和自己身體緊張?zhí)弁?，是一種難以承受的「災(zāi)難性」時刻，這構(gòu)建了最初，我們對于犯錯的體驗——可怕、失控、被拋棄。

往后的每一次犯錯，內(nèi)心的體驗會再次被激發(fā)，并且，每一次對錯誤的懲罰和不允許，都會加固我們的犯錯恐懼。

接著，外界這種對錯誤的否定、打壓的態(tài)度就逐漸被我們內(nèi)化，我們也漸漸變得不允許自己犯錯誤，一旦犯錯就會自責(zé)內(nèi)疚。

不過，家庭如何看待犯錯，與整個社會對錯誤的態(tài)度是分不開關(guān)系的。

法國哲學(xué)家德尼·狄德羅就在著名的《百科全書》里，把錯誤定義為一種流行病，每個大腦一旦染上了這種病，都會把世界倒映成扭曲的“陰影和怪獸”。

這種描述下，錯誤不再是一種正?，F(xiàn)象，而是一種我們應(yīng)該絕對避免的可怕疾病。

社會的態(tài)度不免影響了我們每個人看待錯誤的視角，在《我們?yōu)槭裁磿稿e》一書中，作者凱瑟琳就寫道：

在大家的集體意識中，錯誤不僅跟愚蠢和恥辱掛鉤，還跟無知、懶惰、心理病態(tài)甚至道德淪喪聯(lián)系在一起。

如，我們常常會認(rèn)為犯錯都是因為自己能力差、心不在焉、準(zhǔn)備不充分、情緒失控等。

只把犯錯與這些負(fù)面品質(zhì)聯(lián)系在一起，犯錯的人就是不夠好的、能力不足的。

當(dāng)錯誤被看作洪水猛獸時，另一種聲音就被忽略了——我們可以用樂觀的思路來面對缺憾。

02、犯錯，很有用

日劇《我們由奇跡構(gòu)成》中的男主相河一輝，年幼時曾把爺爺剛做好的陶瓷碗給打碎了。

可令人驚訝的是，爺爺絲毫沒有責(zé)怪他，反而啟發(fā)他：有沒有什么方法可以把碎掉的碗利用起來？

最后，碎了的碗變成了烏龜缸子里的一個漂亮裝飾品。

所以啊，只要你愿意換一個角度，錯誤可以是另一種美麗。

除此之外，研究也表明：當(dāng)我們被允許犯錯誤時，我們會表現(xiàn)得更好。

2009年，Stigler和Hiebert在研究中發(fā)現(xiàn)日本學(xué)生的數(shù)學(xué)成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過美國學(xué)生，于是做了一項十分有意思的實驗。

研究團(tuán)隊錄制分析了兩國中學(xué)生的數(shù)學(xué)課堂，發(fā)現(xiàn)：

在美國課堂中，數(shù)學(xué)的解題范式被明確教授，每個步驟都有清晰具體的描述。

這些“正確的”步驟被強調(diào)和練習(xí)，錯誤不被允許，因為在美國文化中犯錯誤等于軟弱無能。

但是在日本，老師卻會和學(xué)生直接探討解題過程中的錯誤，并給出糾正性的反饋。

基于兩國老師對于錯誤的不同態(tài)度，研究者認(rèn)為，“老師是否鼓勵學(xué)生討論自己的錯誤”是造成數(shù)學(xué)成績差異的一個重要原因。

也就是說，坦然地接受錯誤，并且從錯誤中學(xué)習(xí)反而能更好地幫助我們。

人類科學(xué)的進(jìn)步更是離不開這個過程。

地球從平到圓，從地心說到日心說，人類的知識進(jìn)化史簡直就是一部犯錯史。而且，當(dāng)理論暴露出問題后，我們不會說科學(xué)退步了，反而認(rèn)為科學(xué)進(jìn)步了。

所以作為普通人，我們更不必過度因犯錯而耿耿于懷。畢竟，正是因為錯誤的存在，我們才能不斷修正對自己和對世界的理解，不斷進(jìn)步。

03、要想少犯錯，就不要怕犯錯

當(dāng)我們認(rèn)識到看待錯誤的2種態(tài)度（悲觀和樂觀）時，就能慢慢調(diào)整自己面對錯誤時的心態(tài)，減少犯錯后的自我攻擊。

但你可能會問，調(diào)整心態(tài)后，要怎樣做才能減少犯錯呢？

避免自己犯錯的第一步，就是承認(rèn)自己會犯錯，因為錯誤不可避免。

心理學(xué)家威廉詹姆斯就在《信仰的意志》中提到：

錯誤絕沒有那么嚴(yán)重可怕。

在這個世界上，無論怎么小心，我們都免不了犯錯，所以不如放松心情，別老為錯誤心神不安，身體才會更健康。

相反，如果我們越不允許自己犯錯誤，反而越容易出現(xiàn)紕漏。

根據(jù)資源有限理論，當(dāng)我們花了很多精力在思考、檢查自己的錯誤時，就會花更少的精力在事情本身上面。

而且，當(dāng)我們接受“是人都會犯錯”后，我們才能找出自己的犯錯原因，從而下次避免或者找到有創(chuàng)意的解決方法。

《我們?yōu)槭裁磿稿e》一書中提到：

在美國，曾經(jīng)每年有69萬到74.8萬的病人會遭遇醫(yī)療事故，其中還有4.4萬到9.8萬人因此喪命。

可是醫(yī)學(xué)界在面對醫(yī)療事故時，常常閃爍其詞、大事化小，又或是矢口否認(rèn)。然而，對錯誤的逃避只會讓醫(yī)療事故的高發(fā)生率繼續(xù)延續(xù)，給病人帶來風(fēng)險。

基于此，波士頓一家醫(yī)療中心為了減少事故，終于開始直面這個現(xiàn)象，全盤清查所有可能會對患者造成傷害的途徑，進(jìn)一步采取了應(yīng)對措施，降低了事故發(fā)生率。

也就是說，一味回避和否認(rèn)錯誤，只會讓錯誤一直持續(xù)下去。

接受錯誤必然會發(fā)生的客觀事實，直面我們的不堪，才能找到減少錯誤的方案。

最后

我們常常難以接受錯誤：

自己犯錯時，會忍不住自責(zé)；他人犯錯時，也無法寬容對待。

我們總是用悲觀思路來看待錯誤，把它與愚蠢、無知等負(fù)面?zhèn)€性特征掛鉤，認(rèn)為錯誤是洪水猛獸。這是根植于集體意識中的一種信念。

與之相對的則是樂觀思路，即用好奇、探索、成長的眼光去接納錯誤的存在。

要知道，無論錯誤帶給了我們怎樣的迷惘、痛苦和打擊，但歸根結(jié)底，它才是讓我們成長的良師，而非正確。

只有這樣，我們才能從錯誤中學(xué)習(xí)，用更具創(chuàng)造性的方式處理錯誤。

希望我們都不怕犯錯呀~~

作者：海?，?shù)?/p>

責(zé)編：蘇小菲，陳沉沉

值班編輯：蘇小菲

本文首發(fā)【看見心理】。累了，就來看見心理。這里是由知名心理咨詢師武志紅創(chuàng)立的心理平臺，提供專業(yè)心理內(nèi)容與服務(wù)。

References：

[1] Fazio, L., & Marsh, E. (2009). Surprising feedback improves later memory. Psychonomic Bulletin & Review, 16(1), 88-92. doi: 10.3758/pbr.16.1.88

[2] Kryeziu, M. (2015). Learning from Errors. ILIRIA International Review, 5(1), 393. doi: 10.21113/iir.v5i1.27

[3] 凱瑟琳 舒爾茨（2012）我們?yōu)楹螘稿e. 中信出版社

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