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下地鐵的時候，旁邊的一個人重重踩了您的腳，但是ta熟視無睹，沒有說什么還繼續(xù)往前走。這個時候您可能會非常生氣。您追上去，想跟這個人討個公道，沒想到轉(zhuǎn)到ta跟前才發(fā)現(xiàn)這是位盲人朋友，您的火氣頓時就煙消云散了，不但不會追責(zé)，反而會想問問ta是否需要幫助。

在短短的幾分鐘里，您在心里體驗了生氣和痛苦，待發(fā)現(xiàn)了真相后又感到歉疚和釋然。其實這個心理過程圍繞地不過都是腳被踩疼這件事，但您的情緒，態(tài)度和行為卻發(fā)生了180°的轉(zhuǎn)變。

古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯曾說過：人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。也就是說，事件本身不會引發(fā)負(fù)性情緒，能夠引發(fā)負(fù)性情緒的是對事件的看法。

處于糟糕境遇之中的人們，如果秉持了不合理的信念或者價值觀，往往容易產(chǎn)生不現(xiàn)實的期望，希望自己永遠(yuǎn)成功，永遠(yuǎn)能夠獲得認(rèn)可，總是能夠得到公平的對待，永遠(yuǎn)都會很快樂等等，由此帶來的心理沖突和現(xiàn)實挫折會讓人在困境里越陷越深。

1955年，阿爾伯特·艾利斯開創(chuàng)了認(rèn)知行為療法中最著名的一種形式，合理情緒療法，即引起人們情緒困擾的，不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價等認(rèn)知內(nèi)容，因此要改變情緒困擾，不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認(rèn)知，通過改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。

在治療過程心理咨詢師會啟發(fā)，引導(dǎo)來訪者辨別那些不合理的想法，質(zhì)疑ta們的合理性，鼓勵來訪者用更合理的想法來替代ta們，支持重構(gòu)，拒絕“應(yīng)該”。

絕對化要求、過分概括化和糟糕至極，被稱為不合理信念的三大特征。對此，每個咨詢師必須能夠做到迅速識別。當(dāng)然不只是學(xué)會識別他人的不合理信念，對自己的不合理信念也應(yīng)該自知和覺察。

絕對化要求會形成強(qiáng)烈的心理沖突，再造成神經(jīng)癥的常見心理沖突，其中就有一種叫做“應(yīng)該之暴虐”。這種人不但用絕對化要求要求自己，還要求別人也“應(yīng)該”“必須”“一定”等等。

比如，我的孩子就應(yīng)該聽我的，不聽我的就是不尊重我；我的老公/老婆就必須按照我的要求洗衣做飯；我的下屬永遠(yuǎn)要站在我這邊……想象一下如果和這樣的人長久地在一起工作生活，得多么地痛苦。

過分概括化是一種以偏概全的不合理思維方式，典型特征就是用一件或某幾件事來評價自身和他人的整體價值，我們常說的貼標(biāo)簽就是過分概括化的一種常見形式。

過分概括化在生活里十分常見，只是在平時表達(dá)時，我們?nèi)狈ψ灾蛴X察而已。比如說當(dāng)我們聽張三說，因為某些事張三認(rèn)定李四人品不好，其實這就是對李四的過分概括化。

糟糕至極是一種把事物的可能后果，想象推論到非常可怕非常糟糕，甚至是災(zāi)難性結(jié)果的非理性理念。

比如一次重要的考試失敗后，就斷言自己的人生失去了意義；一次失戀后就認(rèn)為自己再也沒有幸福可言了；一次被公司裁員后，就認(rèn)為再也找不這樣的工作了，等等這些都是糟糕至極的想法。

咨詢師在合理情緒療法中常用的有方法有：(1)與不合理信念進(jìn)行辯論時采用的蘇格拉底辯論術(shù)，即產(chǎn)婆術(shù)；(2)合理情緒想象技術(shù)；(3)家庭作業(yè)等等。

實踐證明，針對以上這三大類不合理理念，合理情緒療法是非常成功的。在咨詢過程中，咨詢師會和來訪者一起工作辨識不合理想法和思維方式，在產(chǎn)生深刻領(lǐng)悟之后，再進(jìn)入修通階段，使得來訪者修正或者放棄原有的不合理信念，并代之以合理的信念，從而使情緒癥狀逐漸減輕或消除，建立更好的適應(yīng)性行為，去積極應(yīng)對生活中遇到的問題。

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