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總是長(zhǎng)期壓抑自己的情緒，什么都放在自己的心理，讓其在心理不斷的發(fā)酵，但很多時(shí)候情緒是要發(fā)泄的，只有發(fā)泄出來(lái)我們才能擁有輕松快樂(lè)，那長(zhǎng)期壓抑情緒怎樣發(fā)泄?

1、來(lái)一次旅行

心理壓抑太久會(huì)讓自己的心理變得扭曲，這不是開玩笑的，一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于壓抑的狀態(tài)是會(huì)引發(fā)抑郁癥的，所以在壓抑的時(shí)候要學(xué)會(huì)釋放自己，那就來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行吧!旅行能讓你看到不同的人和事，美景還能讓你有視覺(jué)上的享受，這樣能開闊心境，就不會(huì)經(jīng)常去想不開心的事了。

2、找他人傾訴

很多事情壓抑在心里是很難受的，容易積多成病，這時(shí)需要找一個(gè)信任的人來(lái)傾訴一下，把自己心里的痛苦和難受說(shuō)出來(lái)，值得你信賴的那個(gè)人絕對(duì)會(huì)安慰你、開導(dǎo)你，這樣你就像上了一堂哲理課，心情一下子豁然開朗了，覺(jué)得那些讓自己不愉快的事情根本沒(méi)什么大不了的。

3、注意轉(zhuǎn)移法

當(dāng)你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時(shí)，最好是暫時(shí)撇開或回避，并將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫、書寫等，或多想一些讓你覺(jué)得快樂(lè)的人或物。不能一直想著不開心的事，不然情緒只會(huì)越來(lái)越低落。

4、放松訓(xùn)練法

運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神，同時(shí)作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

5、認(rèn)知調(diào)節(jié)法

學(xué)會(huì)設(shè)身處地為他人著想，從多個(gè)角度看問(wèn)題，可改變自己對(duì)一件事物的看法。如果看問(wèn)題的角度富于變通，不認(rèn)死理，不以自己的意見(jiàn)為絕對(duì)中心，克服求全責(zé)備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。

6、嚎啕大哭

當(dāng)心情極度壓抑的時(shí)候不妨大聲哭出來(lái)，嚎啕大哭可以緩解壓力，發(fā)泄情緒，哭過(guò)之后往往會(huì)讓人感覺(jué)輕松很多。

7、深呼吸

當(dāng)自己不開心的時(shí)候也要學(xué)會(huì)適度的放松自己，深呼吸無(wú)疑是放松自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放松情緒，減輕壓力。

8、想象宣泄

所謂的想象宣泄，就是通過(guò)美好的想象讓自己變得開心起來(lái)，通過(guò)想象，可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。

9、適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄

不開心的事情不要壓抑在心里，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場(chǎng)，可以把心里的不快都隨眼淚排出來(lái)，或者是在不開心的時(shí)候適當(dāng)放松自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發(fā)泄的方式很多，除了前面兩種，還有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、唱歌等，發(fā)泄情緒的時(shí)候要注意場(chǎng)合，不要自己發(fā)泄而影響到了別人。

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