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心理指南助你渡劫" >

01

作家馬伯庸曾說過一句話：

現(xiàn)在我才知道，宅在家里獨(dú)處的樂趣，有一半來自于隨時(shí)可以外出。

因?yàn)橐活D野味，領(lǐng)悟一句話背后的深刻。

以前的夢(mèng)想就是做給快樂肥宅，這個(gè)春節(jié)，新冠病毒蔓延，到了可以當(dāng)肥宅也能為社會(huì)做貢獻(xiàn)的時(shí)候，卻一點(diǎn)也不快樂。

以前喜歡宅在家，那是心甘情愿的樂意，現(xiàn)在宅在家，是被逼無奈的困于家中。

主動(dòng)去做一件事，和被動(dòng)去執(zhí)行一件事，這其中的樂趣，真的不能相提并論。

02

不能出門，不敢出門，每天吃飯睡覺打豆豆，刷著媒體公布的疫情動(dòng)態(tài)，微信群里的最新疫情消息，心也跟著確診人數(shù)的增加日益緊張，

看著顏色不斷加深的地圖，10天前還在安慰自己所處區(qū)域尚未有感染，現(xiàn)在卻開始各種焦慮擔(dān)憂；

害怕自己不知道在疫情尚未發(fā)現(xiàn)時(shí)接觸了誰，緊張自己出門買菜購物時(shí)有沒有遇到疑似病例。

這么說，疫情所帶來的心理壓力，沒有人能被幸免。面對(duì)新冠疫情所帶來的不容忽視的心理壓力，易讀心理呼吁大家：

做好身體防護(hù)，避免感染的同時(shí)，

學(xué)會(huì)調(diào)整好個(gè)人心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)疫情給自己帶來的身心影響，避免被不斷更新的疫情信息左右情緒，增加心理負(fù)擔(dān)。

作為普通群眾的我們?cè)撊绾巫龊眯睦碚{(diào)適呢？

易讀心理大數(shù)據(jù)研究中心整理了一份抗疫心理防護(hù)指南給你，請(qǐng)仔細(xì)閱讀：

一、正確認(rèn)識(shí)疫情會(huì)給我們的身心帶來哪些影響？

首先，我們需要了解到，任何人在經(jīng)歷應(yīng)激事件時(shí)，超過20分鐘，皮質(zhì)醇（一種激素）就會(huì)分泌，標(biāo)志著人會(huì)啟動(dòng)長(zhǎng)期應(yīng)對(duì)。

事件持續(xù)越長(zhǎng)，損害是越大的，會(huì)出現(xiàn)（免疫力下降、情緒波動(dòng)增加，個(gè)人行為反常，身體出現(xiàn)不適）等反應(yīng)。

像這次的新冠疫情，持續(xù)時(shí)間已達(dá)半月之久，甚至還會(huì)更長(zhǎng)，心態(tài)不好，情緒易感的人群就容易因此引發(fā)有各種各樣的身心健康問題。

這些問題的產(chǎn)生，是個(gè)體針對(duì)意識(shí)到重大變化或威脅而產(chǎn)生的心身整體性調(diào)適反應(yīng)，

也就是我們所常說的應(yīng)激反應(yīng)，過度應(yīng)激反應(yīng)會(huì)直接影響我們的身體健康狀況，所以應(yīng)注意加強(qiáng)自身心理調(diào)節(jié)。

二、針對(duì)這些應(yīng)激反應(yīng)，我們?cè)撊绾胃鱾€(gè)擊破

小曦我總結(jié)了一下，面對(duì)這次的新冠疫情，我們常有的幾個(gè)應(yīng)激反應(yīng)如下：

認(rèn)知行為上：每天反復(fù)刷疫情動(dòng)態(tài)，對(duì)自己身體的各種感覺也特別關(guān)注，你甚至有感覺自己身體開始有不適癥狀出現(xiàn)，而你都能把不適與感染聯(lián)系起來。甚至還通過反復(fù)測(cè)量體溫等行為來緩解這種緊張感。

解決建議：受疫情環(huán)境，社會(huì)氛圍，以及性格的影響，你已經(jīng)在無形中把過多的注意力放在了自己的身體上，所以會(huì)對(duì)身體的感受更加敏感。

建議你放下對(duì)疫情的過分關(guān)注，做一些可以轉(zhuǎn)移注意力的事情來緩解這種自我懷疑。

做手工，研究美食，追劇，看電影，看書，畫畫……把你以前沒時(shí)間做的事情都來一遍，相信比你總盯著手機(jī)看疫情動(dòng)態(tài)更舒坦。

情緒上：被迫宅了好些天，因?yàn)楦腥救藬?shù)的增加，病毒傳染的不可控等各方疫情消息的輪番轟炸，一顆心卻早已被恐慌、焦慮、孤獨(dú)、憤怒等情緒折磨了好多遍！

而且正值春節(jié)復(fù)工的檔口，不斷延遲的復(fù)工時(shí)間，于千萬家庭來說無疑于凌遲。

不少需要賺錢養(yǎng)家的朋友，開始擔(dān)心憂慮，不工作就意味著沒有收入，沒有收入就等于坐吃山空，這一年才開始，就已經(jīng)困難重重……

而已經(jīng)按時(shí)復(fù)工的朋友，每天也因?yàn)榭谡指婕?，上下班需要接觸人流而緊張不已，害怕一不留神就中招！

這樣那樣的原因，不少人開始變得易躁易怒，對(duì)疫情信息感到憤怒的程度日益增加，心態(tài)不好的，甚至有輕微抑郁之勢(shì)！

解決建議:有情緒波動(dòng)很正常，但是我們應(yīng)該理性思考自己不良情緒的來源，改變錯(cuò)誤認(rèn)知，合理表達(dá)情緒，調(diào)節(jié)情緒。

無論是疫情引發(fā)的何種情緒，這事既然已經(jīng)發(fā)生，那么學(xué)會(huì)接受事實(shí)是關(guān)鍵！

恐慌害怕等情緒首先弄清楚自己的恐慌情緒是因?yàn)楹ε卤桓腥?，但不一定是已?jīng)被感染，了解這一點(diǎn)以后，做好個(gè)人防護(hù)，不出門，才能安心宅家里。

由于不可抗力必須要往返于人群的朋友，積極做好個(gè)人防護(hù)，減少與外界人/物的接觸，在保護(hù)好自己的情況下完成工作任務(wù)，是你最需要做的事。

憂心焦慮等情緒如果你是出于對(duì)確診人群與疫情高發(fā)城市的擔(dān)心，請(qǐng)將這份擔(dān)心或作信任，相信難關(guān)必克，這個(gè)社會(huì)依舊會(huì)被明燈所照亮。

如果你是因?yàn)楸灰咔樗绊?，?dǎo)致不能正常工作賺錢，請(qǐng)調(diào)整好自己的消極心態(tài)，身體才是革命的本錢，照顧好身體，等寒冬過去，必是暖春。

軀體上：很多人明明沒出門，也有做好防護(hù)，但就是覺得自己有感染癥狀，這可能時(shí)被過度應(yīng)激反應(yīng)所引發(fā)的軀體化反應(yīng)誤導(dǎo)了！

應(yīng)激反應(yīng)過度時(shí)，軀體會(huì)出現(xiàn)：食欲差，惡心，腹部不適，腹瀉，尿頻，出汗，肌肉緊張發(fā)抖，雙腿乏力，頭痛，胸痛，胸悶，手足無措，坐立不安，睡眠差（入睡困難，睡眠淺，早醒，多夢(mèng)且多噩夢(mèng)）；甚至出現(xiàn)血壓，體溫升高等情況?？赐赀@份整理，是不是對(duì)自己疫情時(shí)期的心理狀態(tài)更加了解呢，關(guān)注我們，持續(xù)了解更多相關(guān)心理資訊。

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