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抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，很多人都會(huì)在生活中遭遇到一些挫折和困難，但并不是每個(gè)人都會(huì)陷入抑郁狀態(tài)。如果你想了解如何把自己弄抑郁，那么這篇文章將給你一些指導(dǎo)。

1. 忽略自己的情緒

忽略自己的情緒是抑郁癥的一個(gè)常見(jiàn)起因。如果你想讓自己陷入抑郁狀態(tài)，那么你要忽略自己的情緒，不去關(guān)注自己的內(nèi)心感受。當(dāng)你感到難過(guò)或者憤怒時(shí)，不要試圖去解決這些情緒，而是把它們藏在心底，讓它們逐漸積累。

2. 不斷地自我否定

不斷地自我否定是另一個(gè)導(dǎo)致抑郁癥的因素。如果你想讓自己陷入抑郁狀態(tài)，那么你需要不斷地對(duì)自己進(jìn)行否定，質(zhì)疑自己的能力和價(jià)值。這樣做會(huì)讓你感到自卑和無(wú)助，引發(fā)抑郁。

3. 孤獨(dú)無(wú)助

孤獨(dú)無(wú)助是抑郁癥的常見(jiàn)心理感受。如果你想讓自己陷入抑郁狀態(tài)，那么你需要遠(yuǎn)離社交圈，不與他們交流，讓自己處于孤獨(dú)無(wú)助的狀態(tài)。這樣做會(huì)讓你感到孤立無(wú)援，加重抑郁癥的癥狀。

4. 不斷地想著負(fù)面事情

不斷地想著負(fù)面事情也是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)因素。如果你想讓自己陷入抑郁狀態(tài)，那么你需要不斷地想著一些負(fù)面的事情，比如自己的失敗、挫折和失去的機(jī)會(huì)。這樣做會(huì)讓你感到沮喪和無(wú)望，從而導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

5. 不健康的生活方式

不健康的生活方式也是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)因素。如果你想讓自己陷入抑郁狀態(tài)，那么你需要不健康的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)和不良的睡眠習(xí)慣。這樣做會(huì)讓你的身體和心理狀態(tài)都變得不健康，逐漸抑郁起來(lái)。

6. 不斷地比較自己

不斷地比較自己也是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)因素。如果你想讓自己陷入抑郁狀態(tài)，那么你需要不斷地與他人比較自己的能力和成就。這樣做會(huì)讓你感到自卑，輕視自己，情緒積累就會(huì)變得抑郁。

7. 不斷地逃避問(wèn)題

如果你想讓自己陷入抑郁狀態(tài)，那么你需要不去解決自己遇到的問(wèn)題，而是選擇逃避。這樣做會(huì)讓你感到無(wú)法解決，懷疑自己，感到無(wú)力和無(wú)望，從而加重抑郁癥的癥狀。

8. 不斷地消極思考

如果你想讓自己陷入抑郁狀態(tài)，那么你需要不斷地消極思考，比如認(rèn)為自己無(wú)法改變現(xiàn)狀、沒(méi)有能力擁有能力擁有更好的未來(lái)等等。這樣做會(huì)讓你感到沮喪和無(wú)望，沒(méi)有信心面對(duì)未來(lái)。

9. 不斷地壓抑情緒

不斷地壓抑情緒也是導(dǎo)致抑郁癥重要原因。如果你想讓自己陷入抑郁狀態(tài)，那么你需要不斷地壓抑自己的情緒，不去表達(dá)自己的感受。這樣做會(huì)讓你感到壓抑和無(wú)助，無(wú)處宣泄，從而越來(lái)越悲觀.

10. 不斷地追求完美

不斷地追求完美也是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)因素。如果你想讓自己陷入抑郁狀態(tài)，那么你需要不斷地追求完美，對(duì)自己和他人都有很高的期望。這樣做會(huì)讓你感到焦慮和失望，從而加重抑郁癥的癥狀。

抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理疾病，如果你遇到了抑郁癥，那么你需要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理治療。但如果你想了解如何把自己弄抑郁，那么以上這些方法可以幫助你達(dá)到這個(gè)目的。但請(qǐng)記住，這并不是一種健康的生活方式，長(zhǎng)期如此會(huì)有極大的心理健康問(wèn)題，我們應(yīng)該盡可能地避免這些負(fù)面行為，保持積極的心態(tài)和健康的生活方式。

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