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真正強大的人是怎么掌控大腦情緒，在職場生活中運用自如，而不被莫名的焦慮不安所煩惱呢？為幫助讀者擺脫焦慮帶來的揮之不去的陰影，今天給大家解讀《控制焦慮》，你將能在書中找到答案，尋求精神解脫。

研究調(diào)查表明焦慮癥人群占比大約5%，面對同一件事、同一種環(huán)境、同一可能未來，不同的人呈現(xiàn)出來的情緒反映卻截然不同，有的人會焦慮，有的人卻不會，想知道你為什么會無緣無故焦慮嗎？

01、什么是焦慮

焦慮可以理解為一種緊張程度與現(xiàn)實情況極不相符反情緒反映，伴隨有坐立不安、神經(jīng)緊張、聯(lián)想困難、反應遲鈍、難以入眠等現(xiàn)象，包括表演焦慮癥、就業(yè)危險恐懼癥、性功能障礙和社交恐懼癥等。

源于對某些事物的過度欲望，你意識到可能失去它，或者不希望某些事情發(fā)生。過度的期望、欲望、希望，也就是不切實際的夸張性思維容易產(chǎn)生焦慮。

焦慮分為兩種：健康的焦慮和不健康的焦慮。

健康的焦慮如擔憂、警惕、慎重，能幫助你避免使你得到不想要的東西，維持生命的存續(xù)。不健康的焦慮癥如恐慌、驚駭、震驚、恐懼、戰(zhàn)栗、哽咽，它會使你喪失自控力，在面對風險和問題時也會此應對不佳。

02、為什么會焦慮

一是遺傳因素。每個人的生物機能不同，有的人性格天生謹慎和警惕。

二是環(huán)境因素。生活中的一些環(huán)境因素會阻撓和遏制你的欲望，你會為此而擔憂焦慮，但這些環(huán)境是不以我們意志能輕易改變的。

三是思考方式。面對事情、環(huán)境、未來等你是如何思考的，你會有怎樣的感受，你會做出怎樣的行為。所以你自身對焦慮的產(chǎn)生有著很大的影響，能決定著是產(chǎn)生一種健康還是不健康的心理，這也是我們唯一能通過學習能掌握控制解決焦慮的途徑方法。

你對不愉快事件的情緒反應和行為反應主要取決于你對不愉快事件產(chǎn)生的想法，而不是取決于不愉快事件本身。

根據(jù)ABC理論一探究竟。

A階段：你無法完成你的某個主要目標，遭到你喜歡的人的反對，各種損失，某些不適、疾病、危險、死亡等情況；

B階段：A類情況的發(fā)生會導致情緒干擾，會產(chǎn)生一系列非理性信念，又叫“必須強迫癥”；

1. 針對我自己的必須信念。例如“我必須成功地完成每一個重要的任務”；“我必須受到那些重要人士的贊許”，會導致焦慮、抑郁、自輕自賤和不安等非理性情緒。

2. 針對他人的必須信念。例如“當我希望他們喜歡我、認可我時，他們必須這么做”想法，會導致生氣、發(fā)怒、暴怒、暴行、仇恨、爭斗和毀滅等非理性情緒。

3. 針對客觀世界和環(huán)境條件的必須信念。例如“工作條件必須能確保我從事自己喜歡的職業(yè)，而且這種職業(yè)的待遇必須很好?！睍е乱钟簟⑼涎?、耽溺、排斥等非理性情緒。

C階段：一系列非理性情緒導致抑郁和焦慮產(chǎn)生。非理性信念根源于：無條件應該、義務、必須。

在面對風險和不確定時，如果沒有這種必須信念和要求，你仍然會產(chǎn)生慎重和警惕的心理，但幾乎不會失控，因此你就完全有能力去處理這些應激反應，從而化解焦慮。

03、如何控制焦慮

大膽與非理性信念拉開架勢展開辯論。

一、現(xiàn)實辯證法。認清應該、義務、必須這些想法是違背社會現(xiàn)實和事實的，是沒有實際根據(jù)的一廂情愿的想法，如果還是固執(zhí)己見，不僅會阻礙你實現(xiàn)愿望，還會產(chǎn)生不必要的憂慮。

以演講表演為例，沒人能100%確保自己一定發(fā)揮出色，準備情況、身體狀況、競爭對手等一些不穩(wěn)定因素都會影響現(xiàn)場發(fā)揮，所以要以“謀事在人、成事在天”的態(tài)度面對挑戰(zhàn)，把精力集中在準備工作上，而不是杞人憂天，這樣結(jié)果反而會發(fā)揮更出色。

二、邏輯型辯論法。你期望的希望的必須得到，這種信念是不合理的，要能容忍欲望期望得不到滿足，得不到實現(xiàn)不了是世間常態(tài)。

以戀愛為例，你不能強求你喜歡的人一定喜歡你。在這個世界上，沒有人必須按照你的愿望來行事，除非你拿槍抵著他們的頭。即使真是這樣，她們也許寧愿選擇去死。

三、實際和務實型辯論法。又稱啟發(fā)式辯論法，尤其適用于那些絕對應該和必須信念，將這些信念轉(zhuǎn)變?yōu)檫x擇性期望。問問自己：“如果保持這種非理性信念，會帶來什么結(jié)果，會讓我感受達到期望值的瞬間快感，還是期望過程中持續(xù)的焦慮悲傷呢？如果放棄這種信念，又會發(fā)生什么呢？事情就真正達不到期望了嗎？”

四、如何建立健康情緒

一是無條件自我接納。從現(xiàn)實角度出發(fā)，克服“完美主義傾向”，無條件接納自己的不完美，自己性格上的缺陷，自己能力的不足，畢竟這個世界上沒有完美的人。認識到“我的價值并不由自己的成就或他人的認可而決定，我的價值只取決于我自己的選擇，我選擇活在這個世上，我是一個獨一無二的人?！?/p>

二是無條件接納別人。接納對你不友好的人，放棄別人絕對不應該、不能用他們可能會采取的卑鄙方式來對待你等想法，這樣能有效減少對不公正待遇所產(chǎn)生的憤怒情緒。

三是無條件接納環(huán)境阻礙。

1.接受因錯誤和失敗所帶來的不愉快；

2.接受其他人阻止你得到你想要的，或使你得到你不想要的；

3.接受在實現(xiàn)自己愿望的過程中所遇到的障礙，畢竟我們都不是上帝，沒人能改變現(xiàn)實。

控制焦慮的至理箴言：

①最大限度減少必須、應該、理應、強求等絕對信念；

②克服確定性和完美主義的迫切需求；

③積極掌握理性情緒行為療法；

④勇敢和樂于接受達不到期望的結(jié)果；

⑤對自己、他人、世界抱有信心、希望和關懷。

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